Categoria: Body Building: articoli e consigli.

3Ago

Palestra e paranoie

3 Ago 2017 admin

Se non si è in forma o per un lungo tempo non impegnarsi nello sport, come si può colmare il divario tra dove sei ora, ed eseguendo lo stacco con il bilanciere del peso di diverse decine di chilogrammi – o l’inferno, semplicemente migliorare la vostra forma fisica generale e rafforzare la salute?

Mi sono posto questa domanda a pochi mesi fa. Posso correre a pochi chilometri e strizzato da un pavimento di una discreta quantità di tempo, ma la realtà è che non mi piace – non mi avrebbe fatto male a ridurre il grasso corporeo, al fine di disegnare la stampa cubetti, e migliorare la qualità del corpo nel suo complesso. Se vivete negli Stati Uniti, la motivazione per lo sport non si deve guardare per lungo tempo – quasi tutti quelli che conosco, e maratone ogni fine settimana per escursioni a piedi.

In precedenza, sono stato fortemente contrari alla palestra. Solo che non voglio diventare un uomo ossessionato con lo sport. La nostra cultura pop è uomini muscolosi che regolarmente impegnati in palestra come superficiali, egoistici e vane “bulli”. Ho usato a pensare così anche, così ho deciso di mettersi in forma con l’aiuto di esecuzione e l’esecuzione di esercizi di forza con il proprio peso, palestrato ridicolo. In realtà, avevo paura. Per iscriversi in una palestra, è stato richiesto molto sforzo, ma non avevo idea di quello che ci faccio: quali esercizi è necessario eseguire, come utilizzare attrezzature per esercizi e così via. Tuttavia, dopo aver ricevuto un infortunio al ginocchio e un certo numero di tentativi falliti di iniziare a praticare a casa, mi sono reso conto che ho bisogno di cambiare qualcosa.

Così, ho rivisto il suo atteggiamento alle sale fitness e comprato un biglietto a quello che era il più vicino a casa mia. In pochi mesi, ho acquisito una notevole esperienza e ho imparato un sacco di cose utili che vorrei condividere con voi, in particolare, con quelli che hanno paura di andare in palestra o fare certi pregiudizi ad esso associati.

1. liberarsi della paura e fare il primo passo.

Ho avuto una paura incredibile, quando ho fatto un passo in una palestra. Io indossavo pantaloncini da ginnastica e una camicia stropicciata e sporca le mani giunte cuffie imbarazzato. Mi sentivo come un poseur. “Io non voglio diventare bulli, non voglio diventare un uomo ossessionato con lo sport …” – queste parole echeggiarono nella mia testa.

È necessario superare la paura e prendere il primo passo sulla strada per raggiungere il suo obiettivo. La cosa principale – per iniziare. Sarete stupiti di quanto velocemente si lascia dubbi e la paura, soprattutto quando si sente che il cuore battere più forte, e piacevole c’era un dolore ai muscoli. Francamente, in palestra nemmeno il tempo di pensare a paura.

Dopo alcuni mesi di regolare esercizio fisico in palestra, posso dire che questi ragazzi (e ragazze hardcore!), Che nel prossimo Pew stretto dal petto tanto quanto io nemmeno sognato, non fanno paura, ma piuttosto mi ispirano a lavorare su un .

Un’altra ragione per palestrati ridicoli cui avevo paura di essere scritto in palestra, era qualcosa che io non sapevo come usare correttamente l’attrezzature per il fitness (se stepper, simulatore di canottaggio, o ellissoide), e per eseguire alcuni esercizi di yoga con un bilanciere o manubri. L’unico vero passo – approccio alla macchina fitness e iniziare a fare qualcosa. Nella maggior parte dei casi, si capirà come lavorare su di essa, solo un paio di minuti. Un altro modo – per vedere la tecnica di esecuzione degli esercizi su YouTube o chiedere un allenatore per aiutarvi.

2. Nessuno sta andando a giudicare voi.

Quando ho messo piede in una palestra, ero fiducioso che tutto cesserà di fare quello che vogliono e mi guarda, discutendo il mio non è molto buona forma fisica, le piccole dimensioni dei muscoli, il modo in cui mi alleno, e così via. Naturalmente, non è successo niente. In palestra, dove ho firmato, andare a persone di tutte le età, forme e dimensioni; stanno facendo tutto il possibile per migliorare il vostro corpo e la salute, palestrato ridicolo. Qui si possono incontrare due tizi esperti di pompaggio bicipite manubri di 20 chilogrammi, e vecchi, che hanno camminato lentamente su un tapis roulant, vestito con una camicia, ben nascosto in pantaloni della tuta. Democrazia.

Quando faccio, nessuno mi guarda – tranne, forse, una signora anziana sulla cyclette, che rischia di essere cercando di flirtare con me. Tutti gli altri si concentrano solo sugli allenamenti, palestrati ridicoli. Non hanno tempo per discutere di altri.

3. Controllare le regole di condotta in palestra.

Con l’addestramento del vostro corpo, non dimenticare le buone maniere e il rispetto per la palestra gli altri visitatori. La conoscenza delle regole non scritte, non solo vi darà la fiducia, ma anche contribuire a evitare situazioni imbarazzanti e spiacevoli che possono scoraggiare dal andare in palestra. Per ciò che forma sei, nessuno non discuterà. Tuttavia, se, per esempio, non pulire per una macchina banco o di fitness, può essere visto in modo critico da altri visitatori palestra.

4. Fai quello che ti piace – anche un po ‘di attività fisica è meglio di sua assenza.

Ho iniziato con il più piccolo – 20 minuti di cardio, a 15 minuti di attività moderata su un simulatore di canottaggio, piccoli pesi durante l’esecuzione di esercizi di forza, il gioco del basket. Mi sentivo come un buono a nulla, ma mi ha aiutato a decidere su ulteriori obiettivi e preparare il corpo allo stress più grave in palestra.

Con ogni allenamento, palestrati ridicoli si diventa più forte e più dura. In soli pochi mesi di viaggi regolari in palestra, sono stato in grado di ottenere molto e fare progressi significativi nel suo sviluppo. Non appena ho impostato alcune linee guida, irresistibile tendenza naturale ti sono apparso per fare meglio, a superare i propri risultati (correre più a lungo, prendendo grande peso, e così via).

Una delle barriere che mi hanno impedito di partecipare alla palestra, è stato un numero incredibilmente enorme di competere teorie fitness. Cercando di capire da che parte è meglio andare, si tiene premuto. In definitiva, si e continuerà a sdraiarsi sul divano, palestrato ridicolo.

Capisco che i miei allenamenti sono costruiti non è delle migliori, ma non sono certamente il peggiore e dare i loro risultati. Qualsiasi attività fisica (corsa, sollevamento pesi, ciclismo, ecc) delle prestazioni, al contrario di sdraiato sul divano. Mi considero un novizio in questo business. Sto solo cercando di capire ciò che è più vicino a me in quale direzione dovrei sviluppare ulteriormente. Ci vorrà un certo periodo di tempo, e sono fiducioso di poter migliorare la mia formazione, ma per ora mi sto solo godendo la piacevole sensazione di stanchezza che si verifica dopo un viaggio in palestra.

5. Il denaro, forse, è il miglior motivatore.

A dire il vero, non ho mai voluto essere uno di quelli che pensano che il denaro la motivazione principale per lo sport. Ho usato per dire a se stesso: “Se davvero importante per la mia salute, ho intenzione di correre in strada e treno a casa.” Che sciocchezza! Ero solo pigro. Quando si paga $ 30 al mese (o anche più) per la palestra, si diventa molto più facile da strappare il culo dal divano e tornare a farlo. Non ho mai pensato che il denaro può essere un potente fattore motivante, finché non testato su se stesso, da grasso a palestrato. Mi sono reso conto che il più delle volte vado in palestra, il più economico mi è costata una lezione. Non abbiate paura di pagare per essere in buona salute.

6. Si progresso, ma molto più lentamente di quanto vorremmo.

La nostra cultura in rapida crescita non piace la lentezza dei progressi; immediato successo desiderato, ma è assolutamente irreale. Come si spiega il fatto che le prime persone vanno in palestra, e le lezioni poi pochi mesi dopo gettati? Penso che sia perché sono insoddisfatti della velocità con cui il progresso. Perché pensavano che in pochi mesi sarà in grado di diventare un super-atleti. “Ho lavorato duro due volte alla settimana per tre mesi, perché la mia forma lascia ancora molto a desiderare?! Vergognatevi di esso! ”

Le prime settimane dopo l’acquisto del abbonamento in palestra ho progredito piuttosto rapidamente, ed era fresco. Ma poi mi sono fermato a vedere i risultati. Ho anche cominciato a pensare che io, al contrario, regredisce. Ma in realtà, siamo troppo drammatizzare la situazione. “Non ho la forza di completare questo esercizio. Non sarò mai in grado di raggiungere i loro obiettivi. Ero destinato ad essere la morte di grasso e l’inizio. ” Dopo di che torniamo alla ex – “DIVA” – stile di vita.

Così, come superare questo? Devi solo regolare il loro pensiero non raggiungere il successo immediato, e la lentezza dei progressi, e non si cambia, anche nel periodo del fallimento. Se non ti fermi e continuare a lavorare duro con te stesso, sarà sicuramente diventare migliore. La chiave del successo – non si arrendono. Sembra semplice? Ma questo è il caso.

 

3Ago

Allenamento in split o in full body?

3 Ago 2017 admin

Un’altra pietra angolare di allenamento della forza: corpo pieno (formazione immediatamente su tutti i gruppi muscolari) o scomposto (lun – gambe, Mer – Indietro, Ven – petto)? Allenamento full body Cosa c’è di meglio, per scopi cosa, a chi e in quali circostanze. Zozhnik fruga ancora una volta a fonti scientifiche, e rende chiaro il calcolo.

Ad esempio, v’è ricercatore e allenatore Brad Schönefeld, a cui hanno partecipato 20 atleti di sesso maschile, di circa 23-25 ​​anni. Gli atleti sono stati divisi in due gruppi, uno dei quali è formato tutto il corpo 3 volte alla settimana (un esercizio sul gruppo muscolare), e un altro – ogni gruppo muscolare 1 volta a settimana. Secondo la ricerca si è constatato che lo spessore di alcuni muscoli cresciuto maggiore nel gruppo che ha allenato tutto il corpo per l’allenamento 3 volte a settimana, ma gli indicatori di forza (una ripetizione massimo sulla panca) in entrambi i gruppi erano gli stessi.
Noi non trarre conclusioni di vasta portata su questo studio da solo, in quanto vi sono troppo pochi dati: un piccolo campione con un’alta probabilità di errore, e sappiamo di altre condizioni di formazione: l’esercizio fisico, che cosa carico e dal numero di approcci sono stati fatti – tutto ciò che conta.

I benefici dell’esercizio fisico sul corpo completo del sistema
L’allenatore degli Stati Uniti Dzhoel Merin deduce quattro argomenti a favore di un sistema di formazione completo del corpo:

  • Più frequente studio dei gruppi muscolari: più si allenare il gruppo muscolare, il migliore e più veloce cresce. Facendo il sistema, corpo pieno, gli allievi possono caricare il muscolo 2-3 volte a settimana.
  • Grande dispendio di energia per la formazione: la formazione di tutto il corpo durante l’esercizio fisico, gli atleti spendono enormi quantità di energia, dal momento che in tali circostanze sono inclusi nel lavoro di tutti i gruppi muscolari del corpo. Che spende più energia – braccia duro allenamento o di formazione, che si compone di squat pesanti, panca, salse e pull-up? A causa l’elevato consumo di energia, gli atleti possono ottenere un maggiore massa muscolare a causa del potente effetto di formazione di bruciare i grassi sul principio di tutto il corpo.
  • Il più forte atrofia muscolare, il più potente supercompensazione: dopo un corpo fullbodi atleta buon allenamento emaciato ed è in condizioni ideali per l’adozione del necessario per ripristinare i nutrienti, full body o split.
  • Più potente risposta anabolica: quanto più i muscoli coinvolti nella sessione di allenamento, tanto più aumenta il livello di testosterone nel sangue, allenamento full body.

Vantaggi della suddivisione

Dzhoel Merin mette anche in avanti tre argomenti a favore della scissione:

  • Il meno fatica, in particolare con il peso più grande può allenarsi: facendo il programma completo del corpo, i tirocinanti non sarà facile per compiere esercizi poliarticolare dopo l’altro, in pieno vigore. L’atleta non sarà in grado di porre in piena forza nella distensione su panca con bilanciere sopra la sua testa, quando prima che fungeva da panca pesante, e quindi caricato il fascio anteriore del muscolo deltoide. Pertanto, la formazione di ogni muscolo separatamente grandi pesi per diverse giornate di formazione, è possibile ottenere una maggiore sovraccarico muscolare, che porta a una migliore crescita e la forza muscolare.
  • Una maggiore attenzione di un singolo gruppo muscolare: non c’è bisogno di dire che la formazione di due gruppi muscolari per allenamento, invece di tutto il corpo, questi due gruppi muscolari ricevono molta più attenzione di tutto il corpo in una sola volta. Nonostante tutti i vantaggi di tutto il corpo di formazione, solo a causa del punto di split può essere realizzato in studio ogni gruppo muscolare.
  • Meno probabilità di overtrain: allenamento total body è estenuante più di formazione gruppi muscolari 1-2. Facendo il lungo sistema fullbodi senza adeguato riposo può rendere più veloce il sovrallenamento.

Fullbody – per un principiante, una spaccatura – per gli atleti più esperti?

L’implicazione nel titolo – non solo corretta opinione. Ad esempio, un fisiologo dello sport e fitness trainer dalla Svizzera Marco Toigo ritiene ingiusta la saggezza convenzionale che i principianti dovrebbero allenare tutto il corpo in un giorno, e il livello medio degli atleti e atleti esperti – per passare a Spalato. Secondo lui modulo non ha nulla a che fare con l’organizzazione della formazione di un’esperienza di formazione atleta, full body o split.

Coach Marco Toigo

La crescita di alcuni muscoli, come il bicipite, causate da stimoli meccanici e metabolici che si verificano nel bicipite attraverso la formazione adeguata. Così non importa, come un atleta si allena bicipiti – da soli o con i piedi. Non ha vantaggi per la crescita dei muscoli, se si carica il corretto lei.

  • Se un atleta si allena male, né divisa né allenamento total body non porterà alcun risultato.
  • Correttamente compilato e piano di formazione eseguito sulla base di tutto il corpo può dare al tirocinante più di un difettoso split-formazione, e viceversa.
  • L’uomo con eccezionale potenziale genetico sarà in grado di ottenere molto di più, la formazione di tutto il corpo per un solo esercizio per ogni gruppo muscolare rispetto alle persone con non molto buon potenziale, che è impegnata da uno split-system.

Kris Batke, allenatore e proprietario di Elemental Fitness Lab fitness club, ritiene che non si debba copiare i programmi di formazione di culturisti professionali utilizzando farmacologia e dei treni gruppi muscolari 1-2 volte a settimana.

I muscoli sono creati per spostare come un’unità. Il nostro corpo – è un tutto unitario, quindi deve essere addestrato di conseguenza. L’isolamento di singoli muscoli può portare a debolezza generale di tutto il corpo, a dispetto delle loro dimensioni impressionanti. Nel complesso atletismo può aumentare solo sul principio della fullbodi formazione, allenamento split.

Un altro grande studio in Svezia, l’Università di Göteborg rivela che l’ipertrofia muscolare sono più adatti di formazione in cui gruppo muscolare viene caricato con 30-60 ripetizioni 2-3 volte a settimana.

Tale volume di allenamento può essere raggiunta in due modi:

  • L’esercizio 2-3 volte a settimana per un corpo completo del sistema, rendendolo 1-3 sull’approccio al gruppo muscolare.
  • Esercita su un sistema split, il caricamento del gruppo muscolare due volte a settimana. Tuttavia, in tal caso avrebbe dovuto addestrare 4 volte a settimana, di formazione sulla parte superiore del corpo e inferiore del corpo alternata (Lunedi e Giovedi di formazione superiore del corpo il Martedì e Venerdì – basso).
  • Alla fine, non importa che tipo di formazione del sistema che si sta utilizzando. Qualsiasi programma di formazione funzionerà, se ha rispettato i principi di cui sopra.
3Ago

I trigger points: soluzione rapida a dolori persistenti

3 Ago 2017 admin

Così, impariamo in questo articolo, dolori muscolari o meno, come distinguere il bene dal dolore sbagliato, bene, quali tecniche possono aiutare a recuperare più rapidamente e restituire tutti cerchio completo. Così avviene, sarà interessante.

Il dolore nei muscoli dopo l’esercizio. Due facce della stessa medaglia.

Non so quando e chi sbottò che se non c’è dolore nei muscoli dopo un allenamento, poi è andato male, e nessuna crescita non riesco a camminare e parlare. Tuttavia, resta il fatto, e la frase “male-allora Rising” è diventato quasi eminem nome proprio. I principianti (e non solo loro), c’è venuto dopo trenazherka e non possono muoversi a mano – o il piede, pensando bene e scosse fortemente stimolati i muscoli per crescere, trigger point spalla. Ma non è così semplice, e spesso il dolore non è un indicatore della qualità del lavoro in sala, e il banale mancato rispetto adeguati esercizi di tecnica e il lavoro con i pesi non corretti. Pertanto è necessario distinguere chiaramente tra dove si trova (pericolo di lesioni), e dove la verità (stimolo per lo sviluppo).

Bene, cerchiamo di affrontare.

Per molti atleti avanzati il ​​regalo più bello dopo un duro allenamento non è un alimento sport, andare in sauna o un piatto di farina d’avena, vale a dire il dolore muscolare. Aspirano ad esso o per forza, e capire che per loro è – la chiave ambito della composizione corporea desiderata. I nuovi arrivati ​​stanno anche cercando di tenere il passo con i loro colleghi più esperti su un pezzo di ferro e rendere il loro dolore, lavorando con i pesi estremamente elevati, trascurando la tecnica corretta ed eseguire regole fondamentali di sicurezza, dolore deltoide posteriore.

Qui è necessario capire che in questi e altri – diversi tipi di dolori muscolari. Nel primo – anabolizzanti, la seconda – fisiologica. Per capire dove e cosa, in generale, – questo è ciò che si deve intendere che i seguenti tipi di dolore:

№1. dolori muscolari di solito lieve dopo l’esercizio.

Molto spesso, questo tipo di dolore la maggior parte delle persone esperienza dopo l’allenamento intensivo (per esempio, lavorare con il database) con i pesi. Il meccanismo della sua comparsa è considerato microfratture microtraumi e fibre muscolari, e anche un eccesso di acido lattico (lattato) nei muscoli.

ie un buon allenamento nel sangue dell’atleta (pochi giorni) ha aumentato il contenuto delle cellule muscolari. Il dolore compare anche dal fatto che la distruzione del tessuto muscolare nel sangue e rimanere lì fino a quando la parte del corpo di loro non si ritira, e alcuni non si riprenderà.

Nota:

Molti credono che sia “latte” provoca dolore nei muscoli, ma non lo è. L’acido lattico è escreto entro 30 minuti dopo l’esercizio, ma il lattato sta causando muscoli “ardenti” durante l’allenamento.

Questo cosiddetto giusto, buono dolore muscolare trigger point spalla che non violi i loro doveri. In media, ci vogliono circa 2-3 giorni per gli atleti alle prime armi e alcuni giorni in avanzato.

Questo dolore è una “cartina di tornasole” di quello che hai fatto bene con i loro muscoli hanno dato loro un grave onere, creando così uno stress decente. Il giorno successivo, dopo la scuola nella stanza non si sente dolore moderato. Questo significa solo una cosa – il vostro corpo di adattarsi allo stress e urti deve in qualche modo essere diverso.

Il prossimo tipo di dolore, è …

№2. ZMB (dolore muscolare ritardato).

E ‘stato chiamato così perché è davvero “lento” e non v’è solo un paio di giorni dopo un allenamento (di solito il giorno 2). ZMB inibisce la contrazione muscolare completo. Di solito si verifica quando si cambia il programma di allenamento o diventare un “trapianto” in maniera più intensa, dolore deltoide posteriore. il suo tempo è da 1 a 4 giorni per l’atleta avanzato e fino a una settimana per un principiante.

Come trattare con esso? Molto semplice.

Invece di “segnare” sulla formazione e non andare, seguire il vostro importo al solito, ma con un peso ridotto del carico in tutti gli esercizi per il 50%. Ad esempio, se si fa 12 squat con un bilanciere peso di 100 kg seguite le stesse 12 squat, ma con un peso di 50 kg. Non lavorare per completare il fallimento, anche se avete ancora il potere, perché lo scopo principale di questo esercizio – Recupero + la crescita muscolare.

Prossimo in linea …

№3. Dolore muscolare dalla lesione.

L’esatto opposto del dolore sopra, nulla in comune con loro. Questo fastidioso e debilitante dolore che è amplificata anche dal carico molto leggero, soprattutto durante i movimenti improvvisi, trigger point schiena. Molto spesso, i sintomi di tale dolore sono arrossamento, gonfiore e malessere generale. Trigger point spalla spesso appaiono immediatamente, in rari casi – il giorno successivo. Un atleta che ha ricevuto un infortunio simile, non può pienamente esercitare e spesso lui ha qualcosa a tutti di prendersi una pausa dalla formazione, o impegnarsi in modalità “risparmio energetico”, eliminando tutti i tipi di carico (range di movimento) per l’area interessata.

Il rappresentante più significativo di questo tipo di dolore muscolare è una rottura di un muscolo. Non v’è certamente “pacchetti” e Zelenka non aiuterà, tutti molto gravi, può anche richiedere un intervento chirurgico. Per evitare questo tipo di lesioni, non “mettersi in mostra” nella hall e per trascinare il peso proibitivo, utilizzare periodizzazione (parametri di allenamento in bicicletta) e seguire gli esercizi di tecnica.

Questo cosiddetto tipi fondamentali di dolore muscolare dopo l’esercizio.

Ora qualche parola su se stessi portare a dolori muscolari è necessario. La maggior parte dei principianti probabilmente sentito da loro compagni di bodybuilder più esperti che la crescita muscolare non avviene senza dolore. Tuttavia, questo non è vero. Nei giorni di Arnold è la capacità di creare e soprattutto – di sopportare il dolore, è il vostro biglietto per il mondo del corpo volumi bella e grande, dolore deltoide posteriore. Pertanto, in età “d’oro” del bodybuilding tutto cercato di sollevare da allenamento per allenamento ancora più peso. E ‘molto più difficile da superare la tensione muscolare e quindi il dolore sono forniti al 100%. Questa cosiddetta affaticamento muscolare naturale si verifica a causa di accumulo di acido lattico e microtraumi formazione di lattato. Così, si è precedentemente pensato che il dolore – questo è il principale fattore scatenante per il lancio dei processi di crescita muscolare stimolante, trigger point schiena. Tuttavia, una recente ricerca suggerisce che la crescita muscolare è possibile senza dolore.

Nota:

Molti culturisti (soprattutto Ronnie Coleman) muscoli sono in grado di recuperare e di adattarsi ai carichi molto velocemente, e quindi per loro il dolore – non è un indicatore di una mancanza di crescita.

Non sto dicendo che non dovremmo ascoltare i consigli del “grande”, ma volutamente si portano a dolori muscolari, credo, non vale la pena. Se i lavoratori sono in crescita di peso, sotto forma di risultato la crescita muscolare non è aspettare a lungo.

In generale, in una parola, non si deve danneggiare i capelli e battere la testa contro il muro 🙂 se siete dopo un regolare allenamento dolore muscolare non è mai venuto. Umiliati e pentirsi, e solo continuare a formare in modo efficace, cercando di progredire costantemente peso operativo.

Quindi, abbiamo parlato della componente di dolore della formazione, ma è più importante – Recupero e metodi di processi che riducono il dolore dopo l’esercizio. Questo è tutto, poi parleremo ulteriormente.

3Ago

Allenamento del dorso parte II

3 Ago 2017 admin

Treno per tornare a terra – le principali regole di crescita muscolare e la descrizione dei sei migliori esercizi. Tutto come il novizio per imparare a oscillare i muscoli della schiena.

La formazione di nuovo

Allenamento muscolare posteriore è estremamente importante per la formazione di una figura di sport, perché è i muscoli della schiena è più grandi gruppi muscolari del corpo, upper back machine. latissimo sviluppati fanno un fisico potente e virile, e trapezio pompato attaccato alla solidità alloggiamento.

Tuttavia, la parte posteriore è una delle aree più difficili per la formazione – spesso si tratta solo di “non crescita”. Il problema è che i novizi non sanno come si sentono i muscoli della schiena per lavorare correttamente che svolgono la trazione a cinghia e pull-up, mentre carico di esercizi per la schiena non necessari.

Anatomia dei muscoli della schiena

Muscolatura posteriore è diviso in tre segmenti: muscolo trapezio (parte superiore della schiena), gran (al centro) e muscolo-raddrizzatori (in basso). muscoli formazione trapezio restituisce massiccia, le grandi – di larghezza, e di sviluppo-raddrizzatori muscoli rafforza il fondo della vita e del corpo, upper back machine.

I migliori esercizi per la schiena sono la trazione verticale e orizzontale (pull-up, l’esercizio fisico a tendina seduto, tirare asta in pendenza) ed esercizi per trapezi (soprattutto spallucce). Inoltre, per lo sviluppo della schiena sono importanti esercizi di base, come la stacco e panca in piedi con bilanciere.

Il programma di formazione per la schiena

Presentato sotto programma di formazione per lo sviluppo dei muscoli della schiena si basa su una combinazione di esercizi per sviluppare le più ampie e trapezio muscoli, upper back esercizio così come gli esercizi che svolgono per lo sviluppo della parte bassa della schiena. E ‘importante ricordare che la parte posteriore del treno può essere non più di due volte a settimana.

  • Spinta aste ad una cinghia o tirare i manubri in pendenza – 2 serie di 5-7 ripetizioni
  • Shrugs con manubri o un bilanciere – 2 set di 10-12 ripetizioni
  • esercizio a tendina per il petto o tirare – 2 set di 5-7 ripetizioni
  • diluizione inversa sul blocco – 2 set di 10-12 ripetizioni
  • Iperestensione o “Flying Superman” upper back esercizio – 3 set di 10-15 ripetizioni

Come addestrare il vostro terzino destro?

Per addestrare indietro sul peso è necessario seguire le regole di base per l’ipertrofia della crescita muscolare. In primo luogo, è importante imparare a eseguire correttamente due o tre esercizi di base per la schiena, e quindi aumentare il peso settimanale di lavoro in questi esercizi eseguendo un basso numero di ripetizioni.

L’effetto più grande sulla crescita muscolare integrerà i programmi di formazione di cui sopra nel programma sulla parte superiore del corpo due volte a settimana – cioè la formazione congiunta dei muscoli della schiena con i muscoli delle spalle e del torace. Anche in questo giorno, si può allenare i bicipiti e tricipiti.

Formazione dei muscoli della schiena – le principali regole

Maggiore è la gamma di movimento delle pale e più sono ridotti e divorziati in mano in piani differenti, maggiore è l’effetto permette di eseguire esercizi, assicurando il massimo coinvolgimento dei muscoli della schiena in lavoro. presa Larghezza mentre per quanto importante, ma solo secondariamente.

Costruito contatto mentale tra i muscoli e il cervello, permettendo così di effettuare l’allenamento a causa di muscolo posteriore – solo allora operativo aumenta di peso. Vale a dire l’uso di peso eccessivamente pesante non permette ai principianti di imparare a sentire la schiena e lo dà a crescere, rematore pendlay.

Dorsi corpo muscolare sono il più grande gruppo. Sono loro che sono responsabili della formazione delle siluette di sport – hanno sviluppato forme trapezoidali rendono il potente alto, ben sviluppato muscolo gran fanno fisico imponente e virile

3Ago

Cos’è il powerlifting

3 Ago 2017 admin

Powerlifting è derivato dal potere parola inglese – «forza» e ascensore – «ascensore». Inoltre, powerlifting, chiamato – potenza per il triathlon. Powerlifting – lo sport di potenza, il cui obiettivo è quello di superare la resistenza, la più grave al peso dell’atleta.

Come discipline competitivi esercizi powerlifting utilizzando 3: squat sul banco posteriore nella barra orizzontale e la barra di spinta (separazione peso dal pavimento).

Tutti questi esercizi sono ben noti e spesso usato nel bodybuilding. Essi sono la “base”, in quanto la loro attuazione coinvolge un gran numero di muscoli e articolazioni. Inoltre, si raccomanda la “base” per i principianti per eseguire una serie di atleti di sport per aumentare le prestazioni fisiche e guadagnando muscolare magra, powerlifting fisico.

A differenza di bodybuilding, dove la vittoria è assegnato per la bellezza del corpo. Nel powerlifting, i tassi di potenza sono importanti.

A gare, gli atleti competono nelle loro categorie di peso. Il vincitore è determinato sommando i risultati dei tre esercizi. Tuttavia, se la quantità di atleti è lo stesso, il vincitore è l’atleta il cui peso proprio è meno.

Inoltre, tenere competizioni tra atleti di diverse categorie di peso. In questo caso il vincitore è determinato dal rapporto tra il peso per mostrare i risultati. A tal fine, la formula o una formula Glossbrennera Wilkes. Attualmente conduttivi molti concorsi in singole discipline – squat, panca, stacco, fisico da powerlifter.

Powerlifting – lo sport di potenza, la cui essenza è quello di superare il peso delle complicanze più gravi. Lo sport è relativamente recente nel 1964, il primo campionato nazionale degli Stati Uniti si è tenuta. Questo anno è considerato l’anno di nascita di powerlifting fisico.

Un po ‘prima, la prima Powerlifting Federation IPF (Internazionale Powerlifting Federation), che opera quasi 50 anni è stato stabilito. All’inizio del 80 ° secolo della Federazione XX IPF ha cominciato a perdere la sua popolarità e la Federazione WPC-WPO è stato creato, in cui è stato possibile utilizzare una doppia marcia, o anche partecipare senza di essa, che non era in IPF.

Powerlifting – un insieme di tre esercizi di base: squat, panca sulla barra orizzontale, barra di trazione – insomma, questi tre esercizi determinare la qualifica dell’atleta. Fisico da powerlifter- parte dei World Games, che si tiene con il patrocinio del Comitato Olimpico Internazionale. Federazione Powerlifting Internazionale (IPF), tenendo concorsi internazionali, si propone di includere sollevamento pesi alle Olimpiadi.

Tuttavia, a causa del numero enorme di federazione, e le differenze negli standard renderlo uno sport olimpico, quasi irreale. In alcune federazioni sono ufficialmente autorizzati a utilizzare drogaggio (agenti anabolizzanti, steroidi, ormoni della crescita).

Power lifting classi di sollevamento pesi aiutano a rafforzare i muscoli della schiena, gambe e torace. Dal momento che questi muscoli sono la più grande negli esseri umani, la loro crescita è molto più veloce di altri muscoli. A livello amatoriale, lo sport è del tutto innocuo, e se si desidera avere buone prestazioni di potenza e corpo sottile, questo sport è per voi!

2Ago

Massa o forza? Entrambe!

2 Ago 2017 admin

Tra i visitatori in palestra, lavorare per aumentare la massa muscolare, non ci può dire “mito basata sulla scienza” – per l’ipertrofia più efficace, hanno sempre tendono a fare 8-12 ripetizioni e raramente lavorano sulla forza di 1-3 ripetizioni. Zozhnik spiega perché hanno ragione nel torto breve e – nel lungo termine accumulo di muscoli.

“Perché lo fai solo tre ripetizioni?” – mi ha chiesto di recente, un giovane ragazzo in palestra, dopo aver gentilmente accettato di assicurare me sulla panca. “E perché no?” – ho chiesto. “Beh, stai quindi non accumulare massa muscolare”, e ha aggiunto un altro, che è diventato quasi obbligatorio frase che il muscolo si svolge all’interno di una serie di 10 ripetizioni e che, dicono, non può fare a meno di 6 ripetizioni. Niente di meno è di 6 ripetizioni, non ha senso per un bodybuilder, scheda forza e massa.
Questi sono i tratti categorici acquisire gradualmente la conoscenza basata sulla scienza tra i seguaci dei colpi setta. Su Zozhnike allenamento già pubblicato che la ricerca gli scienziati, è il più efficace per costruire la massa muscolare – per indagare il numero ottimale di ripetizioni, si avvicina, la velocità di pesi, dimensioni e così via pausa di sollevamento. Tuttavia, questo non significa che l’efficienza è sempre e solo fare tale formazione.

E ‘importante a volte a guardare le cose familiari da una prospettiva diversa e di includere nel processo di formazione di formazione per la forza muscolare massima, tanto più che la scienza si trova sul lato della formazione versatile per ottenere risultati a lungo termine.

Tipi di ipertrofia muscolare

E ‘importante sapere che ci sono due tipi fondamentali di ipertrofia muscolare. Lo scopo della formazione tipica bodybuilding – come di regola, cosiddetta ipertrofia sarcoplasmatico. Il suo addestrare un numero sufficientemente elevato di ripetizioni. Di solito consigliato di allenarsi nel range di 5-15 ripetizioni.

ipertrofia sarcoplasmatico è caratterizzato da un aumento del volume di sarcoplasmatico che circonda i cosiddetti miofibrille. Nonostante il fatto che questo tipo di formazione riguarda anche le miofibrille, altrimenti la gente non sarebbe diventato più forte esercitando ad una gamma di alta ripetizione, aumentare la forza muscolare, anche se, per questo tipo di formazione, c’è un sacco di peggio che durante la formazione in serie di 1-5 ripetizioni.
Quando un’ipertrofia miofibrillare ispessimento delle fibre muscolari, scheda forza e massa, aumentando il numero di miofibrille. Miofibrille svolgono un ruolo cruciale nello sviluppo della forza muscolare e rispondono meglio a un allenamento molto duro. Per sfruttare appieno le potenzialità delle miofibrille, è necessario formare la forza massima del muscolo.

Per i bodybuilder formazione con un peso massimo quasi uguale ai peccati capitali, in quanto temono che possano essere feriti a grandi scale tali e semplicemente trascorrere il vostro tempo sprecato – perché in questo tipo di formazione dei muscoli aumentano di dimensione non è così efficiente come in altri tipo di formazione.

Tuttavia, per ottenere i massimi risultati, la forza di formazione fornisce un effetto importante sulla ipertrofia muscolare globale nel lungo periodo.
Ma in tutta onestà va ricordato che la formazione con i pesi massimi fa più traumatico di un allenamento con pesi leggeri in modo Zozhnik raccomanda vivamente che l’allenamento con un peso massimo di nuovi arrivati.

Coordinamento intra-muscolare

Ferito, tuttavia, la maggior parte di quei bodybuilder che stanno vivendo la sua massima forza, e non addestrarlo. Dal momento che sono semplicemente non utilizzati per tali pesi, non hanno la necessaria loro coordinazione intermuscolare e intramuscolare, al fine di svolgere con successo questo tipo di allenamento.

Mentre il coordinamento intramuscolare – migliorava unica interazione tra tutti i muscoli che sono coinvolti nell’esercizio, e quindi è possibile migliorare la ripetizione costante di un esercizio particolare, il coordinamento intramuscolare – questo è un miglioramento nel lavoro di unità motorie individuali all’interno dello stesso muscolo. Che ha un enorme e fondamentale nel quadro della formazione per la forza muscolare massima.

Migliorare il coordinamento intramuscolare causato il miglior lavoro del sistema nervoso centrale. Non appena coordinamento intramuscolare sta migliorando, forza e massa il sistema nervoso centrale diventa capace di assumere contemporaneamente più fibre muscolari, aumentare la frequenza con cui le fibre muscolari di lavoro e di mettere in funzione come molte fibre muscolari possibili. Solo quando il numero massimo di fibre muscolari funzionare in modo sincrono, può essere generata dalla forza muscolare massima.

L’obiettivo della formazione per la forza muscolare massima è il consumo massimo del muscolo-costruzione – attraverso la sua massima attivazione.

Per l’aumento mirata intramuscolare coordinamento è necessario lavorare con il peso appropriato e la corrispondente intensità. Dobbiamo lavorare con l’intensità del 90-100%, che equivale a 1-3 ripetizioni. Numero di approcci di esercitare 3-6.

Dal momento che l’obiettivo è quello di mettersi al lavoro, allo stesso tempo quasi tutte le fibre muscolari, dovrebbe essere più pratica, con esercizi di base e meno con l’isolamento. Inoltre, per una migliore attivazione del sistema nervoso centrale, esercizio deve essere eseguito in uno stile esplosivo (veloce e potente per sollevare il guscio).
Ad alta intensità quali è necessario effettuare lunghe pause tra le serie – da 4 a 10 minuti, recuperando bene tra insiemi. La quantità di lavoro in un allenamento, d’altra parte, non dovrebbe essere grande. Dobbiamo cercare di svolgere tale formazione più di una volta alla settimana, per dare la possibilità al nostro sistema nervoso centrale per adattarsi a tali carichi, massa e forza.
Inoltre, tale formazione può essere combinato con il consueto allenamento ipertrofia. Così, è stato dimostrato che tale “formazione mista”, eseguita per quattro settimane si traduce in un significativo aumento della forza.

Esercizio di allineamento Variante può essere: dopo il riscaldamento a poco a poco si avvicina il peso lavoro necessario fare 3 serie pesanti di 1-3 ripetizioni. Poi, il peso è ridotto ed eseguito un paio di approcci 6-8 o 8-10 ripetizioni di ogni. I seguenti esercizi per questo gruppo muscolare eseguiti anche nello stile “classico”, forza e massa in modo da non sovraccaricare i muscoli e il sistema nervoso centrale.

A causa della forza muscolare maggiore, espressa in un migliore coordinamento intramuscolare (aumento di miofibrille, attivazione più efficiente delle fibre muscolari) l’atleta sarà in grado di impegnarsi con un peso maggiore, massa e forza ma nell’ambito della formazione circondano bodybuilding classico con più ripetizioni ed eventualmente in grado di ottenere una migliore muscolare (sarcoplasmic) ipertrofia.

Pertanto, si raccomanda agli atleti di volta in volta di ricorrere a questo tipo di formazione, anche se sono principalmente interessati a migliorare le loro qualità esterni.
E soprattutto questa formazione si raccomanda di tirocinanti che vogliono essere forte come si guardano. Massimo sviluppo forza può essere raggiunta solo aumentando la sezione trasversale dei muscoli e migliorare il coordinamento intramuscolare.

2Ago

Squat da powerlifter o da bodybuilder?

2 Ago 2017 admin

Molti “esperti” dicono con certezza. “Se si vuole impegnarsi in bodybuilding, non grande per nulla” Vale la pena a voi con uno sforzo di spremere le pesanti pubblicare 5-6 volte, e l’inizio del ridicolo, “Che cosa stai facendo? Sei un powerlifter? “
I sostenitori di allenamento della forza, al contrario, dicono “più peso = muscoli più grandi.” Chi ha ragione? Squat bilanciere alto.
C’è anche un parere che powerlifter non sono così massiccia e grande come culturisti, in modo che il peso del proiettile non ha importanza per la crescita di massa.

Naturalmente, questo non è vero: Cercare un powerlifter esperto, e si fa tutto diventa subito chiaro. Grossi seni, davanti a triangolo, lungo i muscoli della schiena, glutei e interno coscia – che i muscoli che possono essere menzionati sul corpo “sollevatori”, come più o meno sviluppato.
Tuttavia, molti atleti si allenano e medie Delta e bicipiti e dorsali. Perché sono così diverse dalle proporzioni di proporzioni culturisti o anche “squat sotto il parallelo”?

La risposta è semplice, qualsiasi powerlifter sta valutando muscoli di lavoro (cioè, necessario per partecipare al concorso) dagli attuali pesi pesanti e altri muscoli che sono necessari “per il tipo di” sviluppare in modo bodybuilding: 3 serie di 12 ripetizioni, per esempio.
Ora prestare attenzione a tutti gli sportivi più importanti del bodybuilding – tutti meritano di lavorare con i pesi, e tutti i muscoli del corpo!
Naturalmente, se tale formazione non è possibile panca e tozzo come un powerlifter, se necessario per costruire una furiosa intensità nello svolgimento di ogni esercizio. Non c’è un “extra” o muscoli “non lavoro”, i muscoli che possono vedere il giudice sul podio sono caricati al massimo. e un aumento di peso operativo non è l’ultimo posto nell’arsenale di un atleta.

Fare culturisti sono forti? Reg Park spremuto 240 chilogrammi Arnold Shvartsenegger 225
Ronni Koulmen eseguito 10 ripetizioni con 180 chili su una panca inclinata rispetto impressionato anche il campione ucraino nel powerlifting Alekseya Soloveva (se Ronnie ultimo powerlifter).
Naturalmente, powerlifter pesi stretti e pesanti, ma che nessuno dei carrozzieri non utilizzare attrezzature speciali (che dà un solido aumento di potenza) e non utilizza una tecnica speciale, che riduce l’ampiezza del moto di un proiettile.

Sull’altro lato della powerlifters che non possono eseguire panca manubri seduta sul 60-70 kg, o tirare la cintura in pendenza di 200-250 kg? E per quanto riguarda i leggendari “culturismo” 100 kg nel riccio? Moderna campione di bodybuilding Aleksey Shabunya funziona sdraiato con un peso di 240 chilogrammi, powerlifting squat. Elenco dei culturisti, che stanno lavorando con un pesi incredibilmente pesanti può essere continuato a tempo indeterminato. Davvero incredibilmente gratificante di essere forte in tutti gli esercizi squat sotto il parallelo!
A sua volta, powerlifters considerano tutti gli esercizi, tranne lo squat, panca e stacco da terra “non rappresentativo”.

Proprio così, perché potentemente eseguire trecento esercizi che possono essere molto potente se si fa tutti e tre! Scegliere quello che preferite, ma non scende mai alle accuse di uso di steroidi anabolizzanti! Spesso culturisti non mantenute o powerlifters criticano a vicenda, dicendo “come vengono utilizzati più di chimica”. E spesso tali frasi sparse le persone in generale sono ben lungi dallo sport, ma amano bere e sdraiarsi sul divano. Credete che il sollevamento pesi e bodybuilding è un dignitoso sport, che sono progettati per uomini veri, e non c’è posto per la sporcizia e false accuse, powerlifting squat. Tra l’altro l’uso di sostanze dopanti, entrambe le discipline sportive non compresi nel numero dei primatisti. Credete che gli sport di potenza è l’arte e la scienza, un incredibile lavoro, tenacia e perseveranza. Ma gli steroidi anabolizzanti è una questione del decimo. Nessuno ha ancora avuto abbastanza chimica e divenne un culturista o powerlifter eccezionale. E ‘un dato di fatto!

2Ago

DCSS Tour: un’esperienza imperdibile

2 Ago 2017 admin

La stragrande maggioranza di uomini e donne che vogliono davvero addestrare il vostro corpo, paolo evangelista dcss cercare l’aiuto di pesi. Ma perché? Fare a meno del peso supplementare di allenamento muscolare è inutile? E ciò che deve essere fatto per coloro che non hanno possibilità di impegnarsi in palestra e utilizzare la complicazione aggiuntiva?

Perché allenarsi con i pesi

Ci alleniamo con i pesi, perché è vantaggioso. Inoltre, è utile sia il proprietario della palestra, da cui si acquista un biglietto, e voi – il peso aggiuntivo collegato a una canna o una cintura sulla carcassa, oggettivamente aiuta a progredire in termini di massa muscolare. Quelle persone che stanno usando pesi, esercitare in modo più efficiente e veloce, dcss paolo evangelista.

Come progredire se non si va in palestra?

Se non si va in palestra, si può ancora allenarsi duramente e il progresso. Come? Tutti sanno che il principio fondamentale della costruzione di massa muscolare – una progressione dei carichi. la progressione del carico – è ciò che costruisce i muscoli. Questo è qualcosa che si aggiunge al bar da allenamento per allenamento.  Tuttavia, il fatto che sotto la progressione carico è quasi sempre compresa la progressione dei pesi di formazione. Tuttavia, questo non è vero. Sì, aumentare il peso da allenamento per allenamento – il modo migliore per la costruzione di una carcassa gonfiato, ma ci sono altri metodi, un po ‘meno efficaci. Ad esempio, è possibile ogni giorno per aumentare il numero di ripetizioni di un particolare esercizio. Oppure si può aumentare il numero di serie eseguite in ogni movimento. questo è il progresso? Progress!

E ‘possibile allenare il corpo senza pesi?

Allenare il corpo, senza l’ingombro è certamente possibile. Paolo evangelista dcss Per fare questo, utilizzare tutti i gruppi muscolari e il progresso del carico negli esercizi. Ad esempio, è possibile utilizzare solo 3 movimenti: sit-up, pull-up e tuffi. Dovrebbe essere regolarmente i progressi del numero di serie e ripetizioni, dcss paolo evangelista. Ed ecco! Potrai crescere più velocemente del 90% dei visitatori in palestra, che, invece di esercizi di base lavorano in simulatori di isolamento.

2Ago

Chi sono

2 Ago 2017 admin

Set muscolare – un processo lungo e noioso. Per la costruzione di muscoli forti sono necessari migliaia di ore di formazione in palestra e in cucina. Hai bisogno di dormire 8 ore al giorno e seguire rigorosamente la dieta. Per un insieme di massa muscolare, soprattutto se sei un ectomorfo, è necessario investire una quantità enorme di risorse. Tuttavia, nonostante questo, molto spesso asciutto guadagno muscolare non e meno esperti possono culturisti non è che la massa muscolare e il grasso.

Che cosa è l’anabolismo?

Anabolismo – questo è un processo di crescita. Inoltre, la crescita non solo i muscoli, ma il grasso corporeo. Al fine di avviare il processo di anabolismo, richiedono diversi fattori in vari gradi di significato personale, ma senza le calorie in eccesso nella vostra dieta, che, fondamentalmente, non è possibile avviare il processo di anabolizzanti, e sarà sia in stato stazionario (per non guadagnare o perdere peso) o il catabolismo (personal trainer bodybuilding). In questo caso, se le calorie in eccesso che non sono molto significative, queste calorie in grasso sono memorizzati non sarà, ma se il vostro corpo è costantemente consumare più di cui aveva bisogno per mantenere le funzioni vitali e una serie di massa muscolare, insieme con l’anabolismo del muscolo che hai lì grasso anabolismo. E la più grande delle calorie in eccesso ingiustificati, maggiore è l’anabolismo grasso saranno visibili sul tuo corpo.

Fare anabolismo per il catabolismo compatibili?

Se anabolismo fisico powerlifter – questo processo di crescita, catabolismo – il processo di distruzione. Il catabolismo, così come anabolismo, distrugge non solo il grasso, ma anche muscolare. E catabolismo e anabolismo – due processi opposti. Non è possibile spostare avanti e indietro, così come non si può avere contemporaneamente bruciare i grassi e costruire massa muscolare. Pertanto, le persone con eccesso di peso, provenienti in palestra, allo stesso tempo sperando di buttare fuori l’eccesso di peso e aumentare la massa muscolare, si divertono illusioni irrealistiche come il catabolismo di anabolismo combinare impossibile, e, di conseguenza, l’aumento di peso e secco al tempo stesso è semplicemente irrealistico.

Posso costruire il muscolo e non ingrassare?

Come abbiamo imparato, costruire il muscolo e “inseguire” il grasso allo stesso tempo è impossibile. Tuttavia, è possibile avviare il processo di anabolismo solo sui muscoli, senza disturbare il grasso corporeo? Molto probabilmente, è possibile. persone grasse non hanno il potere impressionante di dati, anche in considerazione del fatto che mangiano un sacco, ma il processo di anabolismo nel piano di grasso va veloce. Se le persone grasse arrivare a ottenere il grasso senza guadagnare il muscolo allo stesso tempo, i bulli e dovrebbero ottenere la crescita muscolare senza aumentare il numero di grasso visibile. Come fare questo in circostanze normali? Solo attraverso esperimenti a lungo termine su se stesso, fabio personal trainer. Ad esempio, con i 4000 calorie durante la digitazione e muscolo e grasso. In questo caso è necessario ridurre il numero di calorie consumate a patto che non ci si accorge che la quantità di grasso sul tuo corpo cessa di crescere. Solo in questo modo potrete costruire il muscolo senza grassi, fisico powerlifter. Per fare questo, è necessario un grande desiderio e l’autocontrollo di ferro.

Come guadagnare il muscolo senza grassi?

Fabio personal trainer, e se non si dispone di un grande desiderio e l’autocontrollo di ferro? Poi, forse, bodybuilding non ti si addice. Faresti meglio a fare qualcosa che più a proprio piacimento. Palla danza, per esempio, personal trainer bodybuilding. Ma sul serio, anche in questo caso, c’è un modo. Si può mangiare anche senza calorie in eccesso, ma sarà costruire la massa muscolare, senza toccare allo stesso tempo la quantità di grasso nel corpo. Per fare questo è necessario un elevato livello di testosterone. Perché le giovani donne e bambini non crescono i muscoli come gli uomini? Perché non v’è il principale ormone sessuale maschile, che è responsabile per la crescita muscolare. No testosterone. Negli uomini, che è e ci permette di aumentare la massa muscolare. Tuttavia, non è del tutto a causa di alti fattori genetici e altri. Cosa fare in questo caso? Prendi il testosterone dall’esterno. testosterone artificiale. Si parla di steroidi anabolizzanti, che influenzano notevolmente la crescita muscolare. Se la manipolazione dietetica, come abbiamo detto sopra, non è passato, quindi l’unica opzione che permette di costruire la massa muscolare senza grassi, sta prendendo steroidi anabolizzanti. Tuttavia, si dovrebbe pensare due volte prima di iniziare a prendere gli steroidi. Sì, il loro danno molto esagerato, ma qui non è nocivo, ma il fatto che è molto probabile che non un professionista e non sapevano come preparare correttamente i corsi. In questo caso, è certamente digitare peso “a secco”, ma un mese dopo la sospensione degli steroidi te “si fondono” 90-95% accumulato, fisico powerlifter. Steroidi realmente efficaci nel reclutamento della massa muscolare “a secco”, ma gli steroidi possono solo portare danni alle mani di un novizio.

2Ago

La mia esperienza con la Warrior diet

2 Ago 2017 admin

L’estensione dei giovani

In questo numero di “La dieta del guerriero” è superiore a molti dei famosi warrior diet esempio. “Stress alimentari, come il digiuno intermittente, malnutrizione o restrizione calorica può estendere la vita di tutti gli organismi viventi, dai batteri all’uomo,” – dice Ori Hofmekler. “Le malattie invecchiamento e molti sono associati ad un singolo meccanismo nel corpo – una catena di rapamicina nei mammiferi (mTOR)».

mTOR – una proteina che regola la crescita cellulare, la proliferazione (crescita del tessuto attraverso la proliferazione cellulare) e la sopravvivenza. In un corpo giovane, questa proteina contribuisce allo sviluppo e la maturazione. Nella organismo adulto come mTOR contribuisce all’invecchiamento accelerato, intermittent fasting esempio lo sviluppo del diabete e il cancro.

«MTOR potrebbe effettivamente ucciderti,” – dice Hofmekler. “Questo è un fattore sfavorevole nella crescita del non-crescita dell’organismo.” In studi pubblicati in «International Journal of Cancer» (International Journal of Cancer), è stato accertato che il blocco mTOR via di segnalazione è un agente antitumorale potente.

È stato inoltre stabilito che il cibo si attiva la ricezione mTOR, mentre la mancanza di cibo lo travolge. In questo studio, i ricercatori hanno concluso che l’inibizione di mTOR ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, prevenendo lo sviluppo del cancro, aumenta la resistenza alle infezioni e, infine, contribuisce a prolungare la vita, warrior diet esempio.

Migliorare la sensibilità all’insulina

L’insulina è un ormone importante nel corpo umano, è coinvolto nel processo di crescita muscolare e bruciare i grassi. Alta sensibilità all’insulina migliora l’assorbimento dei carboidrati e migliora la sintesi proteica, favorisce la combustione dei grassi, mentre la bassa sensibilità a questo ormone crea problemi come l’obesità e il diabete di tipo II.

“Alta sensibilità all’insulina è un fattore numero 1 per la massima crescita muscolare con il cibo minimo,” – dice Hofmekler. “Seguendo i principi di” The Warrior Diet “in brevi periodi di digiuno, si contribuisce ad aumentare la sensibilità del corpo all’insulina.”

Accelerazione della crescita muscolare e bruciare i grassi

Migliorando la sensibilità all’insulina, si bruciano più grassi, anche senza ridurre l’apporto calorico. Ricercatori provenienti da «Louisiana State University» ha scoperto che brevi periodi di digiuno migliora l’ossidazione dei grassi, intermittent fasting esempio.

I partecipanti all’esperimento, che si limita al cibo durante il giorno, ma abbondantemente alimentato in serata, ha mostrato una diminuzione dei livelli di grasso corporeo in media del 4% per 22 giorni. Questo studio confuta anche il mito diffuso che l’eccesso di cibo sera contribuisce all’obesità, warrior diet esempio.

L’ormone della crescita (GH, somatotropina) – un potente stimolatore della crescita delle ossa e del tessuto muscolare così come un potente stimolatore di bruciare i grassi. Il picco produttivo di questo ormone è necessario durante la notte. Fornendo il corpo con abbondanti quantità di sostanze nutritive aiuta questo ormone di lavorare nel modo più efficiente possibile. Inoltre, il digiuno durante il giorno e stimola la secrezione di GH.