4Ago

Body building, powerlifting, cultura fisica e fitness

4 Ago 2017 admin

Così, dopo molto pensiero, si sono decisi a cambiare il suo corpo ed è pronto a varcare la soglia della palestra, il caso per i piccoli – di scegliere Body building una stanza vicino a casa o al lavoro, convincere un amico o un impiegato per fare una società, acquistare un biglietto e qui è auspicabile corpo atletico così vicino.
Ma è solo a prima vista, perché il risultato sportivo dipende in gran parte gli obiettivi e gli obiettivi che sono stati fissati in un certo intervallo di tempo, e si consiglia inoltre di impostare il vettore inizio dello sviluppo di questo sport in sé.
Che è quello di decidere che cosa si vuole ottenere da una visita alla palestra, perché si può fare con così diverso e risultati sarà anche diverso.
Cominciamo con probabilmente il fatto che ci sono un certo numero di discipline sportive, che sono molto simili nella componente di formazione, ma si basa su diversi principi e gli obiettivi. Ora stiamo parlando di bodybuilding, powerlifting, il fitness ed ora trend CrossFit, ci sono altre aree, ma ci concentreremo sul nucleo fabio personal trainer.

Noi diamo una definizione:

Bodybuilding aka bodybuilding – è il processo di costruzione del muscolo e lo sviluppo del corpo attraverso l’esercizio fisico, così come con una dieta speciale.

Powerlifting – unico sport di potenza in cui l’obiettivo è quello di aumentare il peso massimo della singola ripetizione in uno dei tre esercizi competitivi, si squat, panca, classica Stanovoi tyaga.Obem e l’aspetto dei muscoli in questo sport non è importante, la chiave punto è il massimo sviluppo di forza e potenza.

Fitness – tradotto in inglese – di essere in buona forma se “noi” chiudiamo il nome di esercizio come in realtà di cui ad un centro sportivo nel gergo degli appassionati – “atleti” Il compito principale – la preparazione fisica generale.

CrossFit – relativamente nuova tendenza nei paesi della CSI, e in questo caso è già diventato una tendenza ed è ampiamente riconosciuto nel appassionati di sport. Fondatore Greg Glassman, formazione si basa sul principio del continuo cambiamento di esercizi in un allenamento ed eseguito ad alta intensità.

Body building Come regola generale, impegnata nella sala dei nuovi arrivati stanno cercando di copiare o un altro programma atleti conosciuti o impegnato su consiglio del caffè che spesso sembra non la giusta combinazione di elementi e principi degli sport di cui sopra in un allenamento, e di solito non dà i risultati sperati, il metodo distribuito ma più di questo può portare a lesioni e sovrallenamento.

Body building

Infatti, come già detto in ogni sport propri scopi ed obiettivi, fabio personal trainer e quindi i metodi per realizzarli potrebbe essere diverso.
Quindi cerchiamo di determinare ciò che ci si adatta, o da dove cominciare, così in ordine, se il vostro obiettivo principale – è la comparsa e la forma, non hai bisogno di grandi quantità di muscolo e non importa quanta aumento il peso a vuoto di approccio, che è stato creato unicamente per voi fitness.
Se l’aspetto è importante, ma vogliono anche le masse a costruire e in panca per vantano una conseguenza, c’è l’aiuto verrà a bodybuilding, ha deciso di diventare un potente bisonte, non siete molto preoccupati per il cubo sulla stampa mentre prendete il sole sulla spiaggia, sempre voluto essere forte e grande , la tua strada – powerlifting. Ti piace la varietà, si desidera un corpo molto resistente e forte, con il trascendente è pronto a caricare, si potrebbe vincere CrossFit.

In questo articolo, diamo un’informazione molto superficiale e qualsiasi sport che si sceglie, è necessario preparare il corpo allo stress e ci sarà aiuterà un buon allenatore, perché il futuro successo dipende dal modo in cui ha gettato le basi per ulteriori progressi.
Nelle diverse fasi del vostro sviluppo fisico, i programmi di formazione possono contenere elementi di tecniche di powerlifting, bodybuilding, fitness e CrossFit, il metodo distribuito in modo da avere una certa esperienza di formazione, è possibile creare il proprio apparecchio di formazione personale sui mattoni che si adatta solo tu e soddisfare le vostre finalità e gli obiettivi.

4Ago

Personal trainer – Esecuzione degli esercizi

4 Ago 2017 admin

Temp – è la velocità di esecuzione di un esercizio. Il ritmo della somma dei quattro valori che sono indissolubilmente legati tra loro e, in ultima analisi, formare un esercizio ripetuto (cioè ripetitivo leggere l’articolo: “Coach Yourself: ripete”).

Diamo un’occhiata a ciò che fa essa consiste ritmo. Il tempo può essere designato da quattro numeri, ad esempio 2/0/4/1. La prima cifra indica la velocità di sollevamento peso, la seconda cifra – una pausa nella parte superiore, il terzo – la velocità di abbassamento e quarto peso – pausa l’esercizio inferiore. Naturalmente, l’unità – secondo(fabio personal trainer).

Personal trainer

Per una migliore comprensione, consideriamo l’esempio del concetto di esercizio tempo la flessione del bicipite. Il ritmo di questo esercizio 2/0/4/0: 2 cifra – è la velocità con cui si solleva il bilanciere, 0 ci dice che noi non fermiamo le prime esercitazioni, Figura 4 – è la velocità con cui omettiamo bar alla posizione di partenza, e l’ultima cifra di 0 ci fa sapere che il punto più basso di pausa non è necessaria.

Perché è importante?

Perché è importante conoscere il ritmo, e perché usarlo? Il fatto che il tasso fornisce un effetto molto serio su come i muscoli reagiscono al carico risultante. Il corpo contiene meccanorecettori (chiusura sensoriale fibre nervose che rispondono alla pressione meccanica o altra deformazione agente dall’esterno, o derivante negli organi interni) nelle articolazioni, legamenti, tendini e muscoli che danno la risposta alla velocità durante il funzionamento, in questo caso – esercizio(fabio personal trainer). La forza di contrazione del muscolo non è tanto importante quanto la velocità di esercizio. In altre parole, la selezione del tempo corretto – è più importante la scelta del peso operativo destra.

La scelta del giusto ritmo:

Per l’allenamento della forza
Se il vostro obiettivo è quello di esercitare il potere, allora avete bisogno di usare un veloce come 1/0/2/0. Utilizzare vantaggio chiamato “effetto di allungamento”, che è una risposta naturale del muscolo e tessuto connettivo a ridursi in stato abbreviato dopo che sono stati allungati. A causa del fatto che il punto superiore di esercizio (peso tra sollevamento e abbassamento) è assente corpo pausa atta vantaggiosamente a livello neuromuscolare, cioè in un contesto di tessuti connettivi che sono opposti al muscolo. Naturalmente, se si sta utilizzando pesi pesanti, non si dovrebbe farlo movimenti troppo veloci, ma il vostro obiettivo dovrebbe sempre essere lo sforzo di fare l’esercizio più breve tempo possibile.

Per la crescita muscolare esercizi personal trainer
Al fine di costruire la massa muscolare è meglio usare un tempo lento, per esempio 2/0/4/1. Dove, come si può vedere la tappa più lunga è il più basso peso alla posizione di partenza, non è un segreto che questa fase è responsabile per l’ulteriore crescita della massa muscolare. Il fatto è che più a lungo si abbassa il peso, le più forme di crepe microscopiche i tessuti muscolari, che a sua volta sarà la causa della crescita muscolare che si verifica nel periodo di recupero. Piccoli secondi di pausa nel punto inferiore della esercizio consente tessuti connettivi di rilassarsi, che distruggerebbe l’effetto di “stiramento” e quindi l’intero carico viene assegnato al tessuto muscolare, esercizi personal trainer.

Per ridurre il peso in eccesso
Il tasso ideale per coloro che cercano di ridurre il peso in eccesso è il 3/1/1/0. A causa di questo tasso massimo di aumento di energia e, in conseguenza della sua mancanza di flusso è formato per essere una causa bruciare calorie techenie72 ore dopo l’allenamento. Come si può vedere la tappa più lunga è il momento di sollevamento pesi. E ‘stato in questo momento è massimizzata la tensione nei muscoli, che utilizza solo un sacco di energia, che sarà successivamente compensato a spese del grasso sul tuo corpo esercizi personal trainer. L’abbassamento del peso dovrebbe essere abbastanza veloce, che contribuirà alla crescita di potere che vi permetterà di aumentare il peso a lavorare in modo più rapido.

2Ago

Chi sono

2 Ago 2017 admin

Set muscolare – un processo lungo e noioso. Per la costruzione di muscoli forti sono necessari migliaia di ore di formazione in palestra e in cucina. Hai bisogno di dormire 8 ore al giorno e seguire rigorosamente la dieta. Per un insieme di massa muscolare, soprattutto se sei un ectomorfo, è necessario investire una quantità enorme di risorse. Tuttavia, nonostante questo, molto spesso asciutto guadagno muscolare non e meno esperti possono culturisti non è che la massa muscolare e il grasso.

Che cosa è l’anabolismo?

Anabolismo – questo è un processo di crescita. Inoltre, la crescita non solo i muscoli, ma il grasso corporeo. Al fine di avviare il processo di anabolismo, richiedono diversi fattori in vari gradi di significato personale, ma senza le calorie in eccesso nella vostra dieta, che, fondamentalmente, non è possibile avviare il processo di anabolizzanti, e sarà sia in stato stazionario (per non guadagnare o perdere peso) o il catabolismo (personal trainer bodybuilding). In questo caso, se le calorie in eccesso che non sono molto significative, queste calorie in grasso sono memorizzati non sarà, ma se il vostro corpo è costantemente consumare più di cui aveva bisogno per mantenere le funzioni vitali e una serie di massa muscolare, insieme con l’anabolismo del muscolo che hai lì grasso anabolismo. E la più grande delle calorie in eccesso ingiustificati, maggiore è l’anabolismo grasso saranno visibili sul tuo corpo.

Fare anabolismo per il catabolismo compatibili?

Se anabolismo fisico powerlifter – questo processo di crescita, catabolismo – il processo di distruzione. Il catabolismo, così come anabolismo, distrugge non solo il grasso, ma anche muscolare. E catabolismo e anabolismo – due processi opposti. Non è possibile spostare avanti e indietro, così come non si può avere contemporaneamente bruciare i grassi e costruire massa muscolare. Pertanto, le persone con eccesso di peso, provenienti in palestra, allo stesso tempo sperando di buttare fuori l’eccesso di peso e aumentare la massa muscolare, si divertono illusioni irrealistiche come il catabolismo di anabolismo combinare impossibile, e, di conseguenza, l’aumento di peso e secco al tempo stesso è semplicemente irrealistico.

Posso costruire il muscolo e non ingrassare?

Come abbiamo imparato, costruire il muscolo e “inseguire” il grasso allo stesso tempo è impossibile. Tuttavia, è possibile avviare il processo di anabolismo solo sui muscoli, senza disturbare il grasso corporeo? Molto probabilmente, è possibile. persone grasse non hanno il potere impressionante di dati, anche in considerazione del fatto che mangiano un sacco, ma il processo di anabolismo nel piano di grasso va veloce. Se le persone grasse arrivare a ottenere il grasso senza guadagnare il muscolo allo stesso tempo, i bulli e dovrebbero ottenere la crescita muscolare senza aumentare il numero di grasso visibile. Come fare questo in circostanze normali? Solo attraverso esperimenti a lungo termine su se stesso, fabio personal trainer. Ad esempio, con i 4000 calorie durante la digitazione e muscolo e grasso. In questo caso è necessario ridurre il numero di calorie consumate a patto che non ci si accorge che la quantità di grasso sul tuo corpo cessa di crescere. Solo in questo modo potrete costruire il muscolo senza grassi, fisico powerlifter. Per fare questo, è necessario un grande desiderio e l’autocontrollo di ferro.

Come guadagnare il muscolo senza grassi?

Fabio personal trainer, e se non si dispone di un grande desiderio e l’autocontrollo di ferro? Poi, forse, bodybuilding non ti si addice. Faresti meglio a fare qualcosa che più a proprio piacimento. Palla danza, per esempio, personal trainer bodybuilding. Ma sul serio, anche in questo caso, c’è un modo. Si può mangiare anche senza calorie in eccesso, ma sarà costruire la massa muscolare, senza toccare allo stesso tempo la quantità di grasso nel corpo. Per fare questo è necessario un elevato livello di testosterone. Perché le giovani donne e bambini non crescono i muscoli come gli uomini? Perché non v’è il principale ormone sessuale maschile, che è responsabile per la crescita muscolare. No testosterone. Negli uomini, che è e ci permette di aumentare la massa muscolare. Tuttavia, non è del tutto a causa di alti fattori genetici e altri. Cosa fare in questo caso? Prendi il testosterone dall’esterno. testosterone artificiale. Si parla di steroidi anabolizzanti, che influenzano notevolmente la crescita muscolare. Se la manipolazione dietetica, come abbiamo detto sopra, non è passato, quindi l’unica opzione che permette di costruire la massa muscolare senza grassi, sta prendendo steroidi anabolizzanti. Tuttavia, si dovrebbe pensare due volte prima di iniziare a prendere gli steroidi. Sì, il loro danno molto esagerato, ma qui non è nocivo, ma il fatto che è molto probabile che non un professionista e non sapevano come preparare correttamente i corsi. In questo caso, è certamente digitare peso “a secco”, ma un mese dopo la sospensione degli steroidi te “si fondono” 90-95% accumulato, fisico powerlifter. Steroidi realmente efficaci nel reclutamento della massa muscolare “a secco”, ma gli steroidi possono solo portare danni alle mani di un novizio.

2Ago

Allenamento: principi e programmi

2 Ago 2017 admin

Proprio voglio avvertire il lettore che il programma di formazione e programma di esercizio – non è proprio la stessa cosa (almeno per me). E la selezione degli esercizi articolo separato Come scegliere gli esercizi per i muscoli. Qui si parla di come costruire un programma di formazione (metodo) nel bodybuilding, volto a massimo sviluppo della massa muscolare, e, allo stesso tempo, la forza e la resistenza dell’atleta, metodi di allenamento palestra.

Prima di tutto, si dovrebbe capire che qualsiasi programma di formazione ha un impatto su alcune disposizioni dei nostri muscoli del corpo: le riserve energetiche e strutture cellulari (proteine contrattili). riserve energetiche possono essere classificati come aerobico (ossidazione) e anaerobica. Anaerobica, a loro volta, sono divisi in lattato (glicolisi) e alaktatnye (creatina fosfato). Ma il maggior contributo alla crescita dei muscoli contribuiscono proteine contrattili, fabio personal trainer.

Quindi, tutte le disposizioni di cui sopra hanno il tempo di recupero diverso. E, come sapete, il legame di effetto di allenamento ottimale si ottiene definendo lo stress ripetuto in certa riserva muscolare durante supercompensazione fase. Metodi di allenamento palestra ma nessun programma di formazione non può sempre garantire il mantenimento delle riserve muscolari supercompensazione fase contemporaneamente. Dopo tutto, per esempio, le riserve di glicogeno sono ridotti di circa per 3 giorni, creatina fosfato riserve – ancora più veloce, ma le strutture contrattili sono ridotti significativamente più lunga (per i dettagli, vedere l’articolo sulla frequenza della formazione).

Un programma di formazione efficace. Cosa prendere in considerazione?

Programma personal trainer Di conseguenza, il programma di formazione più efficace dovrebbe essere progettato in modo che, durante il recupero della riserva, il carico è stato fissato ad un altro. Tuttavia, non è così semplice, perché in pratica è quasi impossibile da raggiungere, come durante l’esercizio fisico, inevitabilmente influenzano tutte le riserve corporee. Pertanto, non importa quanto non si riposi, una riserva sarà supercompensazione di fase, l’altro non è ancora tempo per recuperare, e alcuni hanno già entra in una fase di compenso perduta, fabio personal trainer. Si scopre che le strutture contrattili vengono ripristinati più lunga, e ogni riserva di energia ha anche un tempo di recupero. Quale dovrebbe essere il programma di formazione che a massimizzare la crescita muscolare?

Ancora una volta, il principale contributo alla crescita dei muscoli contribuiscono struttura contrattile, e il ripristino richiede più tempo, in modo da poter effettuare l’esercizio ripetuto ogni muscolo proteine contrattili fase di supercompensazione – vale a dire, per trascorrere un paio di formazione del tutto ogni gruppo muscolare. È di circa il programma di formazione può essere rintracciato nel lavoro di M. Menzer “Supertrening”. Ma, abbiamo detto che il volume dei muscoli del 80% dipende dal volume totale di miofibrille (strutture cellulari) e del 20% – dal volume sarcoplasmatico. Pertanto, quando i rari riserve di energia di formazione che sono responsabili per il volume di sarcoplasmatico saranno persi nella compensazione di fase e un pieno impatto sul muscolo non sarà, anche se così non rischio di sovrallenamento.

Tuttavia, se il tuo obiettivo – il pieno sviluppo della massa muscolare, la forza e la resistenza, si dovrebbe prestare attenzione e di energia riserve, che colpisce il volume di sarcoplasmatico. A tal fine, il programma di formazione dovrebbe includere allenamenti più frequenti di intensità variabile, programma personal trainer. Esaminiamo più in dettaglio …

Abbiamo già detto che sverhvosstanovleniya strutture cellulari richiede circa 1,5-2 settimane (forse 3 – a seconda delle capacità di adattamento dell’atleta e dei carichi di allenamento). Tuttavia, che durante questo periodo le risorse energetiche non vengano spostati in una fase di compensazione perso può essere eseguita meno intenso esercizio gli stessi muscoli che aiutano a consolidare i cambiamenti di risorse energetiche e vanificare il recupero delle strutture contrattili. Tale programma di formazione dovrebbe includere il cosiddetto shock e il recupero microciclo. Che cosa significa questo fabio personal trainer?

Programma di formazione e la sua microciclo

Shock micro-cicli vengono utilizzati per impostare il carico su tutti i principali gruppi muscolari. Di solito sono una serie di formazione di alta intensità e l’ultimo per una media di una settimana. Seguita dal recupero microciclo in cui uno stesso muscolo è caricato con almeno 1-2 volte a settimana, ma non più di una volta ogni 2-3 giorni. Il microciclo riducendo dura, in media, due settimane, e differisce dallo shock ad un’intensità di formazione o meno lavoro, programma personal trainer oppure entrambi questi parametri direttamente.

Si scopre che la crescita muscolare è possibile e prima che si verifichi il loro recupero completo. Ciò richiede un programma di formazione, la pratica del carico ciclico. Cioè, è consentito sostanziale esaurimento di talune disposizioni mediante una serie di alta intensità di allenamento consecutive, se seguito da una serie di meno intenso esercizio fisico. Così, come risultato, ottenuto supercompensazione tutte le riserve e le funzioni muscolari, che offre un nuovo livello di funzionalità del muscolo.

Programma di formazione. Macrocicli

Riassumendo quanto sopra, va sottolineato ancora una volta che il programma di formazione volto a massimizzare lo sviluppo dei muscoli, la loro forza e la resistenza è il risultato di una combinazione di shock e di recupero microciclo. Questi sono i programmi di formazione costituito la base di molte tecniche di bodybuilding. Il programma di formazione specifica sarà discusso più avanti. Verrà presentato con il più efficiente, utile nella pratica dei programmi di formazione, insieme con i loro vantaggi e svantaggi. Conoscenza con loro, sarà più facile per sviluppare il proprio.

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Tag: fabio personal trainer