Addominali: non solo crunch parte III (e ultima…)

Per rimuovere i depositi di grasso nell’addome, soprattutto nella sua parte inferiore, si preparano a praticare ogni giorno. Ma non per molto – solo 10-20 minuti. In un primo momento – caldo: 20-25 inclina in avanti di 20 movimenti circolari fianchi (il sorteggio in addome), circa 50 salti in loco (imitando la fune di lavoro).

Si procede alla formazione immediata del basso addome. In primo luogo effettuare le forbici verticali: disteso sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi, sollevare le gambe verso l’alto. Ora, uno inferiore (per esempio, a sinistra) e poi tornare alla sua posizione originale e ripetere un’altra nudo, leg raise a terra. I movimenti sono eseguite in modo scorrevole, senza scatti e accelerazioni. Solo 20-25 ripetizioni a 4 gruppi.

Stare nella posizione di partenza per il push-up, tirare i fianchi. Ora piegare la gamba destra al ginocchio e passare al petto, poi raddrizzare la gamba di back-up. Ripetete questo esercizio 20-25 volte. Fate lo stesso con l’altra gamba. Totale 4 set rollout addominali. L’esercizio fisico è calcolata come gli addominali ei lombari. Sono utilizzati più i glutei e muscoli della coscia.

Prendere la posizione di partenza disteso sulla schiena, le gambe dritte, le mani dietro la testa. Sollevare il corpo e, allo stesso tempo tirare le gambe, piegandole alle ginocchia al petto. Tornando alla posizione originale, leg raise a terra non mettere i piedi sul pavimento – tenerli a bassa quota. 4 serie di 20-25 ripetizioni. strides piedi completo prima di un allenamento. In totale su ogni gamba per volta è necessario eseguire 20-25 ripetizioni sui 4 set (alternando le gambe).

Se è difficile da eseguire su 4 approccio, iniziare con un 2-3 o anche uno. Se è difficile in un momento di fare 20 ripetizioni, limitarne il numero più piccolo. Fare attenzione a eseguire il movimento a scapito dei muscoli addominali, piuttosto che i piedi.

Nel corso del tempo, il programma di formazione può essere aggiornato sostituendo i singoli impianti di risalita esercizi per le gambe in posizione prona, “velosipedikom” (rotazione del pedale immaginario che giace di fronte a lui), etc. Complicare il programma, si può saltare in posizione dopo ogni approccio (10-15) roll out esercizio.

Perché stringere gli addominali?

Versione femminile
Piatto e stretto lo stomaco – questo è il sogno di ogni uomo in buona salute (come quando una persona è malata,
che non aveva il tempo di prendere in considerazione il profilo del suo corpo nello specchio). Noi vogliamo guardare sottile, tonica, con raddrizzò le spalle e in genere dare l’impressione di una vita soddisfatta. Pertanto, il primo, che si pompa i muscoli addominali – è di diventare sottile e stringere i muscoli addominali. E per pompare una pressa per rimuovere lo stomaco – un argomento d’attualità non solo per le ragazze e le donne, ma anche per la popolazione maschile. In realtà, come la stampa le ragazze rock – nello stesso modo in cui gli uomini, perché i muscoli addominali sono progettati per tutte le persone allo stesso modo. Ma l’aspetto della stampa, sia che apparirà “cubetti”, e in che modo la stampa arriverà presto in buona forma – dipende da molti fattori (in aggiunta ai carichi sportivi), ma soprattutto sulla genetica, la condizione fisica della percentuale di grasso corporeo nel campo addome e sulla corretta alimentazione.

Inoltre, per ottenere un ventre piatto, ci stringiamo i muscoli addominali per mantenere in buona forma fisica. Dopo tutto, una volta pompato stampa e orgogliosamente dimostrato da amici e colleghi tende ad andare via non appena si cessa di sostenerlo.
Rocking la stampa – è una delle componenti di un allenamento completo di ogni atleta, a prescindere dalla loro specializzazione, roll out esercizio.
Uno dei problemi più urgenti della metà femminile all’inizio della gravidanza, è “se e come far oscillare la stampa durante la gravidanza.” Un po ‘più tardi, la donna comincia a preoccuparsi di come tornare al modulo precedente, aiutare lo stomaco “congedo veloce” dopo la nascita del bambino, vale a dire quando si può cominciare a scaricare il comunicato e fare altre esercitazioni di sport dopo cesareo e dopo un parto naturale leg raise a terra?

Come scaricare la stampa?

Top altalena
Con l’adozione di una decisione altruista di eseguire esercizi addominali stomaco (con molti anche decidere di scaricare il comunicato ogni giorno), le domande sorgono: dove scaricare e come, quali esercizi da eseguire, e soprattutto – come Rock Press fondo (come lo era al suo posto fino a quando la pancia appeso insidioso) così come quanto è necessario per far oscillare la stampa. Particolarmente persistente fermamente deciso per arrivare, dopo un corso di formazione premere con forza “rollout addominali”.