Temp – è la velocità di esecuzione di un esercizio. Il ritmo della somma dei quattro valori che sono indissolubilmente legati tra loro e, in ultima analisi, formare un esercizio ripetuto (cioè ripetitivo leggere l’articolo: “Coach Yourself: ripete”).
Diamo un’occhiata a ciò che fa essa consiste ritmo. Il tempo può essere designato da quattro numeri, ad esempio 2/0/4/1. La prima cifra indica la velocità di sollevamento peso, la seconda cifra – una pausa nella parte superiore, il terzo – la velocità di abbassamento e quarto peso – pausa l’esercizio inferiore. Naturalmente, l’unità – secondo(fabio personal trainer).
Personal trainer
Per una migliore comprensione, consideriamo l’esempio del concetto di esercizio tempo la flessione del bicipite. Il ritmo di questo esercizio 2/0/4/0: 2 cifra – è la velocità con cui si solleva il bilanciere, 0 ci dice che noi non fermiamo le prime esercitazioni, Figura 4 – è la velocità con cui omettiamo bar alla posizione di partenza, e l’ultima cifra di 0 ci fa sapere che il punto più basso di pausa non è necessaria.
Perché è importante?
Perché è importante conoscere il ritmo, e perché usarlo? Il fatto che il tasso fornisce un effetto molto serio su come i muscoli reagiscono al carico risultante. Il corpo contiene meccanorecettori (chiusura sensoriale fibre nervose che rispondono alla pressione meccanica o altra deformazione agente dall’esterno, o derivante negli organi interni) nelle articolazioni, legamenti, tendini e muscoli che danno la risposta alla velocità durante il funzionamento, in questo caso – esercizio(fabio personal trainer). La forza di contrazione del muscolo non è tanto importante quanto la velocità di esercizio. In altre parole, la selezione del tempo corretto – è più importante la scelta del peso operativo destra.
La scelta del giusto ritmo:
Per l’allenamento della forza
Se il vostro obiettivo è quello di esercitare il potere, allora avete bisogno di usare un veloce come 1/0/2/0. Utilizzare vantaggio chiamato “effetto di allungamento”, che è una risposta naturale del muscolo e tessuto connettivo a ridursi in stato abbreviato dopo che sono stati allungati. A causa del fatto che il punto superiore di esercizio (peso tra sollevamento e abbassamento) è assente corpo pausa atta vantaggiosamente a livello neuromuscolare, cioè in un contesto di tessuti connettivi che sono opposti al muscolo. Naturalmente, se si sta utilizzando pesi pesanti, non si dovrebbe farlo movimenti troppo veloci, ma il vostro obiettivo dovrebbe sempre essere lo sforzo di fare l’esercizio più breve tempo possibile.
Per la crescita muscolare esercizi personal trainer
Al fine di costruire la massa muscolare è meglio usare un tempo lento, per esempio 2/0/4/1. Dove, come si può vedere la tappa più lunga è il più basso peso alla posizione di partenza, non è un segreto che questa fase è responsabile per l’ulteriore crescita della massa muscolare. Il fatto è che più a lungo si abbassa il peso, le più forme di crepe microscopiche i tessuti muscolari, che a sua volta sarà la causa della crescita muscolare che si verifica nel periodo di recupero. Piccoli secondi di pausa nel punto inferiore della esercizio consente tessuti connettivi di rilassarsi, che distruggerebbe l’effetto di “stiramento” e quindi l’intero carico viene assegnato al tessuto muscolare, esercizi personal trainer.
Per ridurre il peso in eccesso
Il tasso ideale per coloro che cercano di ridurre il peso in eccesso è il 3/1/1/0. A causa di questo tasso massimo di aumento di energia e, in conseguenza della sua mancanza di flusso è formato per essere una causa bruciare calorie techenie72 ore dopo l’allenamento. Come si può vedere la tappa più lunga è il momento di sollevamento pesi. E ‘stato in questo momento è massimizzata la tensione nei muscoli, che utilizza solo un sacco di energia, che sarà successivamente compensato a spese del grasso sul tuo corpo esercizi personal trainer. L’abbassamento del peso dovrebbe essere abbastanza veloce, che contribuirà alla crescita di potere che vi permetterà di aumentare il peso a lavorare in modo più rapido.