Prefazione del programma autore
Chad Uoterberi un personal trainer dagli Stati Uniti, ha conseguito una laurea in anatomia umana, il quale ha ricevuto presso l’University of Arizona.
Chad allenata da membri dell’Esercito degli Stati Uniti (alcune unità speciali), professionisti e atleti dilettanti che sono importanti soprattutto forza e resistenza, senza dimensione e la forma dei muscoli.
Waterbury autore del libro “Rivoluzione dei muscoli” charles staley, scrive articoli e programmi di formazione per il sito T-nazione. Chad non piace culturisti, perché sono, a suo parere, sono concentrato solo sul volume dei loro muscoli, ma non forzare. Se molto di tradurre con precisione le parole di culturisti Waterbury, otteniamo la seguente: “Nella mia visione, i bodybuilder più competitive vengono presentati come eccessivamente abbronzato, metodo edt eccessivamente rasato, pezzi ignoranti della carne muovendo appena, e non ho il minimo interesse in questo mercato.”
Tuttavia, la cooperazione con il sito T-nazione permetterà Ciad di cambiare un po ‘il suo atteggiamento nei confronti di bodybuilding, e più in particolare a quelle persone che amano allenarsi duramente. Secondo lui, si rese conto che “tra i bodybuilders sono ragazzi intelligenti che dà la priorità alla formazione di forza, piuttosto che lavorare sul volume muscolare.”
Su Zozhnike avere diversi tenirovok dal Ciad, ma ora propone – “base”, la formazione di base Waterbury. E ‘difficile non notare che a Waterbury tutto è in ordine con umorismo e di auto-importante, edt allenamento perché ha chiamato il complesso in suo onore. Beh, non può permettersi.
Strategia di formazione
Questo programma consiste delle band più popolari Chad serie e ripetizioni – 10 × 3 e 4 × 6. Entrambe le gamme perfettamente sviluppano la portata e la forza dei vostri muscoli, rispettivamente (ovviamente, se si mangia a destra e ipercalorica).
Prima di fare questo particolare programma Waterbury pensiero lungo e allinearlo entrambi gli intervalli.
“Chips”, “metodo di Waterbury”, come nella maggior parte dei suoi programmi – studio di tutti i principali gruppi muscolari in un allenamento 3 volte a settimana e l’uso di superset.
A volte sembra che Chad charles staley semplificato volontariamente il programma per evitare confusione nelle diverse gamme di ripetizioni e approcci, e utilizzate solo due, metodo edt. Forse è per il meglio.
Commenti
1. Esercizi contrassegnate come A1, B1 – superset. Si sta facendo l’esercizio A1 e saltare di esercitare A2, poi rilassarsi. E così fino ad allora, fino al completamento di tutti i metodi previsti superset con la lettera “A”, e solo poi procedere agli esercizi “B” con la lettera.
2. Non lavorare alla capacità, sempre Invia anche tu “magazzino”.
3. Chad volume e la formazione intensità è sufficiente, in modo da mangiare bene (come sapete, senza un surplus di calorie di crescita muscolare in ogni caso) e recupera ben tra gli allenamenti.
Il programma di formazione
Giorno 1 (giorno + 8), il carico è di 80% e 82% del PM, rispettivamente.
Squat sul retro, 3 × 10 (10 approcci circa 3 ripetizioni ciascuno), di riposo 70 secondi.
A1 immerge, 4 × 6, 60 secondi di riposo.
A2 spinta asta allo stomaco in pendenza, 4 × 6, riposare per 60 secondi.
B1 stampa francese manubri sdraiato, 4 × 6, riposare per 60 secondi.
bicipite B2 riccioli sul palo in piedi, 4 × 6, riposare per 60 secondi.
Reverse Crunch, 4 × 6, 60 secondi di riposo.
3 ° giorno (+ 10 giorni), il carico è di 80% e 82%, rispettivamente, il PM.
panca, × 10 3, il resto 60 secondi.
A1 “rumeno” stacco, 4 × 6, 60 secondi di riposo.
A2 “esercito” panchina, 4 × 6, 60 secondi di riposo.
B1 sorge sulla punta dei piedi, mentre in piedi, 4 × 6, 60 secondi di riposo.
Asta manubrio B2 al mento, 4 × 6, riposare per 60 secondi.
rotazione verso l’estemo, 4 × 6, 60 secondi di riposo.
5 ° giorno (+ 12 giorni), il carico è di 80% e 82%, rispettivamente, il PM.
tirando presa inversa 10 × 3, il resto 70 secondi.
A1 panca manubri sdraiato sul banco con il versante opposto, 4 × 6, riposare per 60 secondi.
A2 “martello” il ricciolo, 4 × 6, 60 secondi di riposo.
B1 sorge sulla punta dei piedi seduto, 4 × 6, 60 secondi di riposo.
B2 si trovano leg curl, 4 × 6, 60 secondi di riposo.
attacchi, 4 × 6, riposare per 60 secondi.
Programma ciclistico Waterbury
La durata del programma di formazione – piccola, edt allenamento come la maggior parte di formazione Chad Waterbury, in questo caso,
Chad descrive le 3 settimane di allenamento. Il programma può essere aggiornato, per esempio, descritto in seguito, dopo aver aggiunto le prime tre settimane di crescita dall’alternanza carico pesante debole e viceversa, ogni volta che passa una settimana con carichi medi – questo è generalmente utile per l’efficacia di un metodo di bicicletta del carico.
Oppure si può passare ad altri programmi, a seconda delle vostre obiettivi di formazione.