Categoria: News

17Nov

Affondi. Come farli in maniera corretta.

17 Nov 2016 admin

Chiedete a chiunque come aumentare il metabolismo e vi diranno che questo dovrebbe essere sempre in movimento. E ‘vero. Essere in movimento – significa condurre una vita attiva, impegnarsi in palestra e bastone per la dieta giusta. Senza di esso da nessuna parte, ma ci sono anche altri affondi modi per aumentare un po ‘il tasso metabolico. Avanti, ti dirò assolutamente 5 semplici modi per aumentare il metabolismo, che vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo: diventare più in forma e in buona salute.

Aggiungere un po ‘di cioccolato o cacao in polvere.

Non abbiate paura di aggiungere un po ‘di cioccolato fondente o cacao in polvere per una proteina con un gusto fruttato. Cioccolato si sposa bene con molti frutti, tra cui affondi fragole, banane e perfino le arance.

Aggiungere sofisticazione alle proteine

Invece di limitarsi a scuotere una proteina in acqua, mescolare frutta, proteine ​​in polvere, yogurt greco, aggiungere un cucchiaio o due di crema di formaggio o di mascarpone, e ottenere gustoso raffinatezza.

Se non si riesce a scegliere prodotti naturali di cui sopra, si dovrebbe essere escluso dalla semifinale problema dieta. Molti “diete” ti permettono di mangiare quello che vuoi fino a quando i risultati dei test non hanno superato i livelli normali. Si può mangiare ciambelle e i test rimangono normali, ma non credo che ti guarisce.
la libertà troppo può essere una cattiva idea. Se si sceglie una carne naturali, frutta e verdura, portano più benefici e una migliore satiate.

Migliorare l’efficienza complessiva della formazione

Dimenticatevi di uno spreco diverse ore al giorno, saltando da simulatore per simulatore in cerca di un buon allenamento. Girare diversi approcci per “pesante” in programma di squat di formazione, e capirete che cosa avete andato passato. Questo esercizio, che comprende il lavoro di tutto il corpo, aumentare la frequenza cardiaca e rendere i piedi in fretta “bruciare”. Avrete più tempo per affondi rafforzare i muscoli del tronco o sull’uso di bicchieri, stretching.

Se tu fossi mio figlio, vorrei dare esattamente lo stesso consiglio. Utilizzare questa saggezza! Se aiuta, si può pensare di me come un “amico e padre, che non sei mai stato.”

11Nov

Ginnastica Posturale per la scoliosi: quanto incide nella cura?

11 Nov 2016 admin

La niacina (vitamina OT)

Questa vitamina è coinvolta in 60 processi metabolici al fine di estrarre energia. Se in precedenza si credeva che è richiesto l’ulteriore assunzione di niacina per il costruttore, ora la vista è cambiato. Sembra, in caso di grave carenza di niacina organismo è in grado di sintetizzare dal aminoacido circuit training cos’è chiamato triptofano. Una volta preparato niacina in forma di “acido nicotinico” usato dai professionisti giorno prima di entrare nel podio. Shock dosi mostrando i vasi sanguigni, e perché il concorrente è più sollievo. Prendere niacina in dosi elevate (50-100 mg) non può essere durante l’allenamento precompetitivo. Questo blocca vitaminici e quasi completamente ferma il “bruciore” di grasso.

ACQUA! 2 tazze di bere acqua fredda tra i pasti. Gli studi dimostrano che questo metodo accelera il metabolismo del 25-30% in meno di un’ora. Una disidratazione, al contrario, inibisce la combustione dei grassi. idrico recettore (comune, senza additivi) è essenziale! Non dimenticare a questo proposito, se si vuole sbarazzarsi di grasso!
Mezzogiorno / Formazione

carboidrati veloci tempo. Questi carboidrati sono circuit training cos’è considerati nocivi dal tagliente stimolare il rilascio di insulina, tuttavia, questo è molto buono dopo l’allenamento. muscoli esausti veramente bisogno lo zucchero, quale sarà l’insulina. Il rapido recupero di energia nei muscoli stimola la loro crescita ulteriore. Beh, più muscoli, più energia di cui hanno bisogno. Sarà anche aiutare a sbarazzarsi di grasso.

Ho bisogno di qualsiasi creatina “carico”?

Quando la creatina monoidrato vinta solo popolarità come supplemento sportivo, molti produttori sono incoraggiati a fare “caricare” il loro prodotto per 5-7 giorni al fine di accadere la saturazione di creatina del muscolo e per accelerare l’aspetto dei risultati. Questa teoria non è stata verificata da alcuna ricerca e ora la maggior parte dei produttori consiglia utilizzare solo 3-5 grammi di creatina monoidrato al giorno.

Creapure® riconosciuto come il “gold standard” tra i produttori di creatina monoidrato. Creapure® – marca Creatina Monoidrato, prodotto in Germania, lo si può trovare circuit training cos’è in centinaia di kreatinosoderzhaschih prodotti venduti in tutto il mondo. Scopri se il tuo contengono polvere o capsule Creatina monoidrato Creapure® molto semplice – basta guardare per il «Creapure®» nella descrizione del prodotto.

6Nov

Supercompensazione: allenamento progressivo e intensivo.

6 Nov 2016 admin

La scienza moderna è consapevole del fatto che durante la forza pesante la formazione di un numero enorme di radicali liberi prodotti nell’organismo. Queste molecole nocive colpiscono le cellule del nostro corpo e dei muscoli, anche, il che rende l’esercizio meno efficace. E qui siamo aiutati da un limone. peggior nemico dei radicali liberi – grandi quantità di vitamina C è contenuta nel suo succo scheda palestra. La vitamina C “eruttazione”, a volte questi radicali. Inoltre, il limone contiene la forma più attiva di questa vitamina.

Ora ampiamente riconosciuto che l’assunzione di antiossidanti è importante per tutte le persone. Avete bisogno di mangiare una dieta normale, che contiene queste sostanze, e anche prendendo alcuni integratori, antiossidanti. antiossidanti bene nella dieta di un bodybuilder dovrebbe essere ancora di più.

Granchi. Una fonte eccellente di proteine ​​e zinco. Uno zinco – un partecipante diretto nella produzione di testosterone, il più forte ormone anabolizzante. Lo zinco rinforza l’immunità, che è molto appropriato per il periodo di pesante, la formazione di base, che riduce la capacità del corpo di combattere le infezioni. In farmacia si mai dare lo zinco in forma migliore di quanto lo sia a Krabi. Infatti, nella forma di realizzazione farmacia contiene sali tossici, che collega lo zinco, in modo da prendere una tale scheda palestra zinco può essere solo in piccole quantità. Come di tonno – lotto Krabi di selenio, un potente antiossidante. bodybuilding dieta richiede solo di inserire i granchi nella vostra lista.

Pollo. Pollo e così pieno di supermercati, mercati, negozi, così in forma di cibo in scatola è possibile vedere molto raro (io personalmente non ho visto). Ma anche se si trova questo prodotto raro – si può tranquillamente prendere e includere nella vostra dieta bodybuilding. Pollo conservato non è peggiore del solito. Esso contiene la stessa proteina, selenio e zinco. E ‘preferibile utilizzare il pollo in scatola in acqua, piuttosto che l’olio. Anche se, durante la messa set – quadrava e olio.

Il mio frutto preferito, anche se è considerato una bacca. Contiene grandi quantità di citrullina aminoacido, che viene poi convertito in arginina. Questo aminoacido stimola il flusso di sangue ai muscoli, che a sua volta fornisce i muscoli con sostanze nutritive, ossigeno e ormoni scheda palestra. Come risultato, i muscoli diventano più grandi e forti. Se il cocomero di includere nella dieta di bodybuilding, è meglio mangiare prima di un allenamento. Anguria umidità fornirà il vostro corpo tutto il liquido utile allenamento, oltre a carboidrati di alta qualità che vi fornirà l’energia.

28Ott

Usare o no un gainer per aumentare la massa muscolare?

28 Ott 2016 admin

Pompelmo. Come altri agrumi bene brucia i grassi e favorisce la crescita muscolare. Si raccomanda di consumare pompelmo attivo durante la lotta per culo a mandolino il rilievo della stampa. Si riduce il livello di insulina nel sangue, quindi non è adatto per l’uso in due ore dopo l’allenamento.

Il tè verde. Promuove la perdita di peso e il recupero complessivo del fegato, articolazioni. Prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro. Sostanze attive catechine contenuti nel tè verde – ed è un potente antiossidante per neutralizzare i radicali liberi che distruggono le cellule del corpo. Il tè verde accelera il metabolismo e l’assorbimento dei grassi, che è molto appropriato nella dieta bodybuilding. Eppure, il tè verde mostra il corpo di enzimi che distruggono la cartilagine.

Il tuo nutrizione bodybuilding dovrebbe essere costituito da 25-30% da proteine, e la quantità di proteine ​​consumate deve essere calcolato sulla base di 2 grammi per 1 chilogrammo di peso corporeo. Per un migliore assorbimento di proteine ​​di consumare almeno 5 piccole porzioni di cibo ad alto contenuto proteico per un giorno …
I principali punti di approvvigionamento culo a mandolino bodibildingaSamymi migliori fonti di proteine ​​di qualità includono pesce, pollame, latte intero e prodotti lattiero-caseari, albume d’uovo, fagioli, noci, e alcune verdure. E ‘importante consumare proteine ​​animali perché contengono aminoacidi essenziali. Nel muscolo umano è presenti 22 aminoacidi, otto dei quali non possono essere prodotti dal corpo. Sono questi aminoacidi essenziali e prendono il nome e inserire il corpo con il cibo.

l’importanza di cortisolo

Cortisolo appartiene ad un gruppo di ormoni steroidei prodotti dalla corteccia surrenale. Partecipa nella regolazione del metabolismo di proteine, grassi e carboidrati. Le sue funzioni principali sono:

A mantenere il corpo durante lo stress neuronale e la tensione dell’organismo.
Partecipa alla gluconeogenesi, trasformando le proteine ​​in glucosio, aumentando così la sua concentrazione nel sangue.
Riduce la quantità di proteine ​​nel sangue, loro trasformazione in altri composti.
Esso ha un effetto sulla degradazione dei culo a mandolino grassi e la loro distribuzione nel corpo umano.
Aiuta a mantenere energia utilizzabile nel corpo.
Aiuta a mantenere l’equilibrio elettrolitico.
Esso supporta l’immunità controllando la generazione di cellule del sistema immunitario.
Migliora la digestione.
Aiuta a far fronte a processi infiammatori.
Esso riduce le possibilità di reazioni allergiche.
Assiste nello sviluppo di ormoni ipofisari

21Ott

Aprire una palestra di CrossFit: costi e ricavi

21 Ott 2016 admin

Asta di spinta elevata

Questo esercizio non solo è perfettamente sviluppa i muscoli del cingolo scapolare, ma anche molto utile per i trapezi. Questo è uno dei migliori esercizi per lo sviluppo aprire una palestra della parte anteriore della testa. Messaggio prendere presa stretta dall’alto, organizziamo le braccia di circa 10 cm e abbassarlo sulla braccia tese in avanti. Da allora in poi, con forza tirare la barra al mento, mentre alzando le spalle. Polsi dovrebbero rimanere completamente immobile. La barra deve essere tenuto vicino al corpo e garantire che il busto inclinato all’indietro. Torniamo alla posizione di partenza e ripetere. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.

Alternando up delle mani con manubri.

Per questo esercizio, anche bisogno di manubri leggeri. Noi siamo con le spalle al muro e ad assumere un manubrio in ogni mano, il grip superiore. Alza la mano destra lentamente avanti e in alto sopra la testa. Sostiamo brevemente e rilasciare il braccio nella posizione iniziale, quindi sollevare il braccio sinistro. Questo esercizio si concentra il carico sulla trave anteriore e fascio medio attiva i muscoli della spalla. Respirare attraverso la bocca. Facciamo 3 serie da 8 ripetizioni per ogni braccio.

Tiamina (vitamina B1)

Questa vitamina è importante per i bodybuilder drammaticamente a causa di esso dipende interamente sul metabolismo dei carboidrati. Se tiamina nel aprire una palestra corpo non è abbastanza carboidrati si mangiano, non viene assorbito. Inoltre, nel corpo accumulano prodotti intermedi tossici del metabolismo dei carboidrati – acido lattico e piruvico.

Piridossina (vitamina B6)

Gli atleti sperimentando una maggiore necessità di piridossina, perché lui è coinvolto in tutti i processi di crescita dei tessuti di proteine, in particolare nei muscoli.

Credo che nessuno dovrebbe spiegare ulteriormente l’importanza della nutrizione. La stragrande maggioranza già sanno che l’alimentazione svolge un ruolo chiave nella costruzione di un bel corpo. Solo la formazione non si porterà al risultato desiderato. Bellissimo e podkachennoe corpo – non è solo esercizio fisico, ma anche quello che mangiamo

Ognuno di noi vuole avere un bel corpo: per motivi diversi. Siamo in grado per molto tempo a guardare i bei modelli del corpo e segretamente sogno di un giorno trovare aprire una palestra la stessa bellezza dello sguardo, ma si può sognare per molto tempo, e il tempo passa. Il tempo di prendere decisioni importanti!

10Ott

Palestre: ecco perché non m’iscrivo in un grande Club

10 Ott 2016 admin

Al fine di ridurre la produzione del corpo di cortisolo, è necessario seguire alcune regole:

Limitare lo sforzo fisico sul corpo, il rimborso di più tempo per riposare.
Portate nella vostra vita le emozioni più positive: spesso fighe in palestra di vedere la commedia, comunicare con persone positive e di evitare situazioni stressanti.
Dopo l’esercizio o alla fine della giornata, cercare di rilassarsi, leggere un libro o parlare con gli amici.
Spesso ascoltare calmante, musica rilassante. Gli scienziati hanno dimostrato che le ragioni del declino del cortisolo – un rilassamento tempestivo.
Pay numero sufficiente di ore di sonno. equilibrio ormonale è normale durante la notte, in modo da non trascurare la possibilità di un buon sonno.

Il parere del grande campione dei vitelli

Arnold Schwarzenegger ha avuto problemi con vitelli agli inizi della sua carriera di bodybuilding, e lui ha risolto questo problema di formazione voluminoso. Generalmente fighe in palestra Arnie pensato che i vitelli problema che molti hanno per la ragione che semplicemente non prestano sufficiente attenzione. Altalena per 10-15 minuti alla fine di un allenamento e voglia di crescere. Ed ecco come ha allenato il caviale “Terminator”:

Arnie scuote ikryArnold trovato che deve essere somministrato a vitelli per almeno 40-50 minuti e, rispettivamente, sono attribuite per questo più allenamenti individuali.
Il suo migliore ricezione nella formazione dei muscoli del polpaccio erano drop-set. Questo è quando ci si allena un peso e quando non possono più lavorare, smaltire circa il 25% e continua ad avvicinarsi. Specie drop-set, ci sono molti. Questo metodo garantisce i vitelli di pompaggio pazza, proprio quello che serve.
Arnold consiglia di iniziare ad allenarsi vitelli esercizi di base, come al solito, iniziamo a formare altri gruppi muscolari, ma quelli che scalderà il muscolo e portare a tonificare anche la vostra psiche. Allora sei pronto per carichi estremi.

In generale, gli uomini stanno lavorando con rilievi e convesso, mentre le donne – oltre elastica e tesa. Quindi, questo articolo discuterà gli esercizi più efficaci per la parte fighe in palestra inferiore del muscolo pettorale.

Prima di esaminare la questione, consideriamo brevemente la struttura dei muscoli del torace e come al solito – approfondire un po ‘in anatomia. Non interferire!

Così il nostro grudak consiste nella maggiore e minore muscolo pettorale. Shallow situato all’interno e culturisti interessa è grande, essendo sulla superficie. Può essere diviso in alto, medio e travi inferiori. Per uno studio più intensivo di ciascuna zona è necessario eseguire gli esercizi in diverse pendenze.

7Ott

Aprire una palestra. Il locale, la localizzazione e i costi.

7 Ott 2016 admin

Zucchero al contrario porta nella nostra vita un sacco di problemi diversi. Lo zucchero ci dà un sacco di energia, ma il corpo non può convertirlo in una vera e propria energia. Stare lontano da tutti i tipi di dolci, che sono costituiti da zuccheri semplici. Se proprio non potete resistere, cercare di consumarli culo perfetto a stomaco vuoto – in questo caso, il tuo corpo li converte presto in energia, e sarà utilizzato per lo scopo previsto, e non si svolge in alcune parti del corpo.

Evitare l’alcool

Quando si beve alcol, il vostro corpo sta cercando in tutti i modi di sbarazzarsi di esso, se si mangia allo stesso tempo, e il vostro cibo è affetto da questo processo. Pertanto, l’alcol può causare la crescita muscolare assente. Non è necessario a tutti di rinunciare all’alcool, ma è necessario consumare loro in forma moderata.

LEGGE DI INSALATA. Per la cena, non culo perfetto si può mangiare un sacco – si tratta di una regola importante della perdita di peso. Aiutare insalate di verdure. Essi sono a basso contenuto di calorie, ma hanno il volume necessario per creare l’illusione di pienezza. Se mangiare l’insalata prima del corso principale, la quantità di cibo consumato sarà ridotto del 12%. L’insalata è utile aggiungere i fagioli e noci. Ma insalate acquisti su maionese, ecc PROIBITO. Seriamente vogliono sbarazzarsi di aceto condimento per l’insalata di grassi o succo di limone.

FISH. Esso contiene grassi omega-3, accelerare il metabolismo. E ‘da tempo dimostrato la sua importante influenza sul nostro corpo. Ma ricordate che la frittura di pesce in una padella non può, non può che essere sulla griglia.

dolcificanti naturali si può notare di miele – una fonte di carboidrati di qualità per il corpo. Negli ultimi anni, si è diffusa e stevioside – dolcificante viene dal Giappone. Gli effetti collaterali sono sconosciuti. Indipendentemente dal tipo di dolcificante necessario rispettare le regole del loro consumo, e meglio – anche con un margine (il caso quando MPC aspartame è stato ridotto da 50 mg / kg a 20 mg / kg a causa di identificare proprietà pericolose del farmaco identificate durante prove di laboratorio). E ricordate culo perfetto, non v’è alcun effetto benefico sulla massa figura, muscolo e grasso, che si manifesta nel passaggio da dolcificante zucchero convenzionale non superare il cancro.