La carenza di vitamina ridurre l’efficacia di allenamento della forza. Ma se prendere il sole solo mezz’ora, allora sarà sufficiente a ricostituire le scorte di vitamina D 20.000 quanto guadagna un personal trainer unità mediche (med.ed.) per il confronto, una preparazione capsula, acquistato in una farmacia – contiene 1.000 med.ed. vitamine, e un bicchiere di latte – solo 115 med.ed.

Anche se si ritiene che una persona al giorno bisogno di consumare almeno 600 med.ed. di vitamina D, ma gli esperti di sport ritengono che la persona che sta praticando l’allenamento della forza – avete bisogno almeno di 5.000 med.ed. questa vitamina al giorno.

Sai che dolore nei muscoli, se si sperimentato? Lo ammetto, quando ho incontrato il dolore post-allenamento – non era molto bello fisicamente, e non familiare in qualche modo. Ma è stata una bella morale. Perché?

Sì, perché quando ho sentito il dolore nei topi, ero fermamente convinto che tutto è fatto bene! Ho usato per dire a me: “I tuoi muscoli appena ricevuto il carico elettrico e che il dolore è la loro crescita …”. Qualcosa del genere. E l’unico che pensava mi ha portato alla volontà di quanto guadagna un personal trainer sopportare il dolore, e poi – da allenamento per allenamento.

Bodybuilder overtrain

Perché i muscoli smesso di far male? Questa condizione si chiama “plateau”, e affrontare molti con lui. Si tratta di una sorta di stagnazione in corso, in cui l’atleta raggiunge il suo limite. Ecco cosa si può aiutare:

Controlla la tua formazione e regime di nutrizione. Avete consumano correttamente integratori per lo sport e dare i muscoli un resto lì. garantire anche il sonno sufficiente.
Non cercare di effettuare gli esercizi più complessi quanto guadagna un personal trainer si trovano su Internet. Composto da diversi complessi che sono adatti per voi e aumentare gradualmente il peso a vuoto.

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Ciò che rende un mentore per voi, è molto incerta, vaga – e molto importante quando si guarda al futuro. Ti aiuta a essere più responsabili. Ha conseguito il vostro interesse nel suo cuore e si motiva con la sua personalità. Non mi sembra grande, ma ricorda: bodybuilding – un modo di vita, è quasi più di qualsiasi altro sport. Si può diventare forte senza il cui supporto sia, ma senza di essa è difficile per loro di rimanere.

A volte ci sono situazioni in cui è necessario solo riscaldare la sauna, ad esempio, per il riscaldamento lered massaggio o un warm-up alla vigilia della competizione. Poi l’atleta è in camera di vapore per un breve periodo di tempo (fino a un sudore leggero) e non viene raffreddato. Inoltre, il riscaldamento della sauna richiesto prima qualche fase procedure forze di recupero ginnastica posturale scoliosi (piscina termale, massaggio subacqueo moderata). In questi casi, è impossibile parlare della sauna come una procedura completa.

Come è noto, nella sauna tenuto alcuni elementi massaggianti, come frustate rami di betulla o pokolachi, disponibilità di palme, triturazione certe porzioni del corpo spazzola, tessuto morbido e t. D. La combinazione della sauna e massaggio problematico, in quanto, dopo il raffreddamento aumenta la tensione muscolare, impedendo completo relax e il massaggio.

Biotina (vitamina H)

Questa vitamina svolge un ruolo importante nel metabolismo degli aminoacidi, così come nel processo di fornire i muscoli con l’energia. Spesso carenza di biotina provoca lenta crescita del muscolo “di massa”. La mancanza di vitamina può essere dovuta ad un’abitudine comune tra i culturisti mangiare uova crude. L’intestino umano biotina si lega ad un altro composto di proteine ​​dell’uovo ginnastica posturale scoliosi – avidanom. Come risultato, si è formata composto indigeribili che priva di significato ricezione biotina.

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Esecuzione: mettete le mani sulla barra ad una distanza di circa 25 centimetri di aderenza a parte diritta. È necessario spremere il power-up, saltando e allineare completamente istruttore fitness lavoro le mani. La parte inferiore del corpo deve poggiare contro la traversa. Seguito da facendo una leggera inclinazione in avanti e si muovono lentamente verso il basso, gettando gomiti ai lati. Scendere il più basso possibile e ripetere.

Esercizi per parte inferiore del petto in palestra

Studiare l’efficacia della formazione, eseguito a domicilio, passare a disposizione nella hall. Ora guardiamo gli esercizi che vengono eseguiti esclusivamente su una panca inclinata.

Non dimenticate di aggiungere il nuovo carico. Non necessariamente essere costantemente nuovo programma di allenamento, si può semplicemente modificare quelle vecchie. Per fare questo, soddisfare una varietà di pesi, modificare l’angolo della panca inclinata, o la posizione della mano nella Hammer simulatore.
Tenere lezioni dopo le vacanze. Dopo un recupero completo i muscoli sono rilassati e riposati, con un alto contenuto di glicogeno. Questo li aiuterà a crescere con nuova forza istruttore fitness lavoro.

Se si desidera continuare a utilizzare la piscina nel bodybuilding come uno strumento di “asciugatura”, poi ci sono diverse opzioni:

Nuotare al mattino, a stomaco vuoto, perché il corpo dopo il sonno molto poco carboidrati.
Nuotata dopo un allenamento con il ferro da stiro. In questo caso, si avrà pochi carboidrati, in modo da non spendere in palestra.
Nuotare prima di dormire. Questo è il caso se un pasto serale è a basso contenuto di carboidrati, e consiste principalmente di proteine.
Ripristino del muscolo. Molti dicono che “il nuoto impedisce il recupero muscolare, perché può portare a sovrallenamento e diminuire in termini di prestazioni di potenza.” Sono d’accordo con quello al 100%. Dopo un allenamento, i muscoli hanno bisogno di riposo e di non funzionare. In caso contrario, il burnout è inevitabile, e molto presto. Ma quando si tratta di recupero muscolare istruttore fitness lavoro dopo l’infortunio, in questo caso, gli esperti consigliano di usare il nuoto come uno strumento di recovery efficace.

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Questo esercizio non solo è perfettamente sviluppa i muscoli del cingolo scapolare, ma anche molto utile per i trapezi. Questo è uno dei migliori esercizi per lo sviluppo aprire una palestra della parte anteriore della testa. Messaggio prendere presa stretta dall’alto, organizziamo le braccia di circa 10 cm e abbassarlo sulla braccia tese in avanti. Da allora in poi, con forza tirare la barra al mento, mentre alzando le spalle. Polsi dovrebbero rimanere completamente immobile. La barra deve essere tenuto vicino al corpo e garantire che il busto inclinato all’indietro. Torniamo alla posizione di partenza e ripetere. Fare 3 serie da 10 ripetizioni.

Alternando up delle mani con manubri.

Per questo esercizio, anche bisogno di manubri leggeri. Noi siamo con le spalle al muro e ad assumere un manubrio in ogni mano, il grip superiore. Alza la mano destra lentamente avanti e in alto sopra la testa. Sostiamo brevemente e rilasciare il braccio nella posizione iniziale, quindi sollevare il braccio sinistro. Questo esercizio si concentra il carico sulla trave anteriore e fascio medio attiva i muscoli della spalla. Respirare attraverso la bocca. Facciamo 3 serie da 8 ripetizioni per ogni braccio.

Tiamina (vitamina B1)

Questa vitamina è importante per i bodybuilder drammaticamente a causa di esso dipende interamente sul metabolismo dei carboidrati. Se tiamina nel aprire una palestra corpo non è abbastanza carboidrati si mangiano, non viene assorbito. Inoltre, nel corpo accumulano prodotti intermedi tossici del metabolismo dei carboidrati – acido lattico e piruvico.

Piridossina (vitamina B6)

Gli atleti sperimentando una maggiore necessità di piridossina, perché lui è coinvolto in tutti i processi di crescita dei tessuti di proteine, in particolare nei muscoli.

Credo che nessuno dovrebbe spiegare ulteriormente l’importanza della nutrizione. La stragrande maggioranza già sanno che l’alimentazione svolge un ruolo chiave nella costruzione di un bel corpo. Solo la formazione non si porterà al risultato desiderato. Bellissimo e podkachennoe corpo – non è solo esercizio fisico, ma anche quello che mangiamo

Ognuno di noi vuole avere un bel corpo: per motivi diversi. Siamo in grado per molto tempo a guardare i bei modelli del corpo e segretamente sogno di un giorno trovare aprire una palestra la stessa bellezza dello sguardo, ma si può sognare per molto tempo, e il tempo passa. Il tempo di prendere decisioni importanti!

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Limitare lo sforzo fisico sul corpo, il rimborso di più tempo per riposare.
Portate nella vostra vita le emozioni più positive: spesso fighe in palestra di vedere la commedia, comunicare con persone positive e di evitare situazioni stressanti.
Dopo l’esercizio o alla fine della giornata, cercare di rilassarsi, leggere un libro o parlare con gli amici.
Spesso ascoltare calmante, musica rilassante. Gli scienziati hanno dimostrato che le ragioni del declino del cortisolo – un rilassamento tempestivo.
Pay numero sufficiente di ore di sonno. equilibrio ormonale è normale durante la notte, in modo da non trascurare la possibilità di un buon sonno.

Il parere del grande campione dei vitelli

Arnold Schwarzenegger ha avuto problemi con vitelli agli inizi della sua carriera di bodybuilding, e lui ha risolto questo problema di formazione voluminoso. Generalmente fighe in palestra Arnie pensato che i vitelli problema che molti hanno per la ragione che semplicemente non prestano sufficiente attenzione. Altalena per 10-15 minuti alla fine di un allenamento e voglia di crescere. Ed ecco come ha allenato il caviale “Terminator”:

Arnie scuote ikryArnold trovato che deve essere somministrato a vitelli per almeno 40-50 minuti e, rispettivamente, sono attribuite per questo più allenamenti individuali.
Il suo migliore ricezione nella formazione dei muscoli del polpaccio erano drop-set. Questo è quando ci si allena un peso e quando non possono più lavorare, smaltire circa il 25% e continua ad avvicinarsi. Specie drop-set, ci sono molti. Questo metodo garantisce i vitelli di pompaggio pazza, proprio quello che serve.
Arnold consiglia di iniziare ad allenarsi vitelli esercizi di base, come al solito, iniziamo a formare altri gruppi muscolari, ma quelli che scalderà il muscolo e portare a tonificare anche la vostra psiche. Allora sei pronto per carichi estremi.

In generale, gli uomini stanno lavorando con rilievi e convesso, mentre le donne – oltre elastica e tesa. Quindi, questo articolo discuterà gli esercizi più efficaci per la parte fighe in palestra inferiore del muscolo pettorale.

Prima di esaminare la questione, consideriamo brevemente la struttura dei muscoli del torace e come al solito – approfondire un po ‘in anatomia. Non interferire!

Così il nostro grudak consiste nella maggiore e minore muscolo pettorale. Shallow situato all’interno e culturisti interessa è grande, essendo sulla superficie. Può essere diviso in alto, medio e travi inferiori. Per uno studio più intensivo di ciascuna zona è necessario eseguire gli esercizi in diverse pendenze.

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Evitare l’alcool

Quando si beve alcol, il vostro corpo sta cercando in tutti i modi di sbarazzarsi di esso, se si mangia allo stesso tempo, e il vostro cibo è affetto da questo processo. Pertanto, l’alcol può causare la crescita muscolare assente. Non è necessario a tutti di rinunciare all’alcool, ma è necessario consumare loro in forma moderata.

LEGGE DI INSALATA. Per la cena, non culo perfetto si può mangiare un sacco – si tratta di una regola importante della perdita di peso. Aiutare insalate di verdure. Essi sono a basso contenuto di calorie, ma hanno il volume necessario per creare l’illusione di pienezza. Se mangiare l’insalata prima del corso principale, la quantità di cibo consumato sarà ridotto del 12%. L’insalata è utile aggiungere i fagioli e noci. Ma insalate acquisti su maionese, ecc PROIBITO. Seriamente vogliono sbarazzarsi di aceto condimento per l’insalata di grassi o succo di limone.

FISH. Esso contiene grassi omega-3, accelerare il metabolismo. E ‘da tempo dimostrato la sua importante influenza sul nostro corpo. Ma ricordate che la frittura di pesce in una padella non può, non può che essere sulla griglia.

dolcificanti naturali si può notare di miele – una fonte di carboidrati di qualità per il corpo. Negli ultimi anni, si è diffusa e stevioside – dolcificante viene dal Giappone. Gli effetti collaterali sono sconosciuti. Indipendentemente dal tipo di dolcificante necessario rispettare le regole del loro consumo, e meglio – anche con un margine (il caso quando MPC aspartame è stato ridotto da 50 mg / kg a 20 mg / kg a causa di identificare proprietà pericolose del farmaco identificate durante prove di laboratorio). E ricordate culo perfetto, non v’è alcun effetto benefico sulla massa figura, muscolo e grasso, che si manifesta nel passaggio da dolcificante zucchero convenzionale non superare il cancro.

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