Categoria: Dieta e alimentazione sportiva: articoli e consigli.

29Giu

Proteine in polvere: i 5 tipi più venduti.

29 Giu 2017 admin

Bicipiti anatomia

Funzioni:

Coinvolti in flessione ed estensione dell’avambraccio, nonché un braccio di curvatura (la parte superiore di esso);
Agisce come un plantare a causa del fatto che le spire e si porta sulla parte superiore del palmo. Questa funzione è possibile grazie al fatto che il tendine bicipite leg press sono attaccati al lato del nostro dell’avambraccio.
L’aspetto delle mani è fortemente dipendente sui muscoli bicipite, ma non in misura maggiore. La sua funzione principale è quello di aumentare la gravità di un bottom-up, ma piuttosto al petto. Per garantire una buona crescita del muscolo avete bisogno durante le risalite applicano varo – o meglio, ruotare la mano in su. (Fare un po ‘di torsione in cui il palmo della mano deve essere rivolto verso il soffitto, e il mignolo della posizione dovrebbe essere leggermente superiore rispetto alla posizione del pollice).

Simile a circolare, ma differisce dal fatto che presenta una forma a piastra con quattro angoli e situato vicino al palmo.
Gli esercizi migliori per sviluppare i muscoli dell’avambraccio sono quelli che determinano l’uso di tutti i tipi di movimenti dell’avambraccio leg press.

Vale a dire:

Apertura spazzole internamente ed esternamente (supinazione e pronazione)
Flessione polsi al palo.
È possibile comprimere i espansione diversi gradi di durezza.
Estensione dei polsi alla presa inversa palo.
Alcuni dei benefici di mani esperte

Inoltre, può essere allungare i muscoli legamenti. Questo danno ha già una natura più grave, e il suo trattamento può richiedere molto più tempo. A causa di questa lesione possono essere soggette a urti e muscoli, che si trovano nel quartiere. I sintomi di questa lesione possono essere i seguenti:

Housing diventa meno mobile, e l’emergere di difficoltà di movimento, significa che il muscolo non è in grado di gestire il carico.
C’è il dolore, che può essere aggravata leg press dal movimento, è collegato con la riduzione del muscolo danneggiato.
Può essere gonfiore, lividi e gonfiore.
Fa male a toccare l’area interessata.
Posso essere un dolore quando si tossisce o la minzione.
Aumento della temperatura corporea.
ecchimosi osservati.

28Giu

Come rilevare la frequenza cardiaca durante l’allenamento

28 Giu 2017 admin

Il successo di bodybuilding è soggetta a tre importanti principi: l’esercizio fisico, il recupero e la nutrizione. La maggior parte rispettare il principio di solo due dei tre, e alcuni hanno uno. Mettetevi alla prova: Ti trattare la vostra formazione, proprio come gli esercizi, cosa core stability vuoi dire con questo concetto più sonno e del cibo? In caso contrario, per non parlare tuoi geni sfortunati e iniziare a rispettare i tre principi, allo stesso tempo!

Molti di voi conoscono questo attore, culturista, e politico Arnold Schwarzenegger, che ha sicuramente un grande potenziale nel campo della formazione, ma anche se non si dispone di questo potenziale non significa che non siete in grado di ottenere gli stessi risultati.

Prenditi il ​​tuo tempo

Spostando l’attenzione alla formazione sul principio del “massimale per una ripetizione” molto probabilmente richiede un cambiamento nella modalità di formazione, e può anche completare la sua ristrutturazione. Trink sostiene che è necessario tenere a mente che se core stability qualcuno cerca di praticare solo il principio di “una sola ripetizione massima”, i risultati potrebbero essere triste o semplicemente non rivelare il tuo potenziale.

Fare esercizi per la stampa a stomaco vuoto, e presto vedere il 6 segmento “washboard” nel suo stomaco
Si tratta di un malinteso comune, e ho incontrato nei ragazzi e ragazze. “Devo sbarazzarsi di quella pancia. Ho bisogno di iniziare a fare “scricchiolii” (si trovano sul pavimento, le mani dietro la testa, il riposo piede sul pavimento, le ginocchia piegate a metà, piegando il corpo fino alle ginocchia) … Non funziona proprio così …

I muscoli addominali sono ricoperte da uno strato di grasso. Tutto è semplice e chiaro, il grasso si trova tra il lavoro che fate per costruire i muscoli forti e risultato visibile del lavoro stesso. Sana dieta – è la chiave per garantire che riducono le riserve di grasso nella regione centrale della stampa.

Un altro modo per aggiungere un comunicato sollievo è cardio. Dovete bruciare le calorie in eccesso e grassi. Identificare la stampa si ottiene il rispetto del piano di nutrizione sana duro e piano coordinato cardio per ridurre il grasso corporeo complessivo.

Più il migliore

More – è solo più. Altro non vuol dire migliore. Semplicemente più core stability. A volte di meno – è meglio. Mangiare cibo sano – è meraviglioso. Mangiare cibi sani sulle ricette rilevanti in grandi quantità porta alla comparsa di riserve di grasso. Altri – non vuol dire migliore.

14Gen

Alimentazione per massa muscolare: i migliori consigli.

14 Gen 2017 admin

Ottenere informazioni da fonti affidabili

Su internet quante più informazioni sulla bodybuilding (e così via), è difficile da credere per chi è cresciuto in un “epoca pre-Internet”. Questo è sia buono alimenti per massa muscolare e cattivo. Un sacco di quello che si ottiene digitando una semplice query può essere scambiato. Questo rallenterà il progresso, danno, e può danneggiare ulteriormente la salute.

Questo è particolarmente vero per quanto riguarda i social network e forum. Tutti su questo pianeta ha il diritto alla propria opinione, e non v’è alcun modo per determinare se egli capisce che cosa sta parlando. Una delle cose peggiori che si possono fare, è che si può postare sul forum o il suo piano di allenamento circuito di alimentazione e chiedere consigli su di loro. La metà dire che è fresco, e il secondo – che è stupido. Questo porterà al fatto che si ottiene confuso e iniziare a saltare da un programma all’altro, sulla base di assolutamente estranei consiglio.

Sauna è stato prescritto per gli atleti solo se si può effettivamente supporre che la sua visita influenzerà positivamente la salute e le prestazioni.

Se la sauna è assegnato ad un atleta al fine di eliminare la fatica, poi subito dopo un carico è necessario per conseguire reidratazione, prendere un pasto leggero, allora ti consigliamo di ricreazione passiva. L’intervallo di tempo tra il carico e la sauna dipende il benessere dell’atleta: a volte è insignificante, e in alcuni casi, la sauna è meglio rimandare per qualche ora o anche il alimenti per massa muscolare giorno successivo.

Mangiare carboidrati lenti prima dell’esercizio.

Molte persone preferiscono ancora carboidrati veloci prima dell’allenamento, pensando che darà loro un sacco di energia. Forse lo farà, ma non vi aiuterà a bruciare grassi carboidrati digeribili lentamente con un basso indice glicemico.

La metà di successo nel bodybuilding di oggi è una buona conoscenza dei muscoli. In questo modo è possibile comprendere il significato degli esercizi per le spalle e l’importanza di una corretta applicazione delle tecniche. Quindi, coprire spalle deltoidi. Essi sono suddivisi in alimenti per massa muscolare tre cosiddetta testa della parte anteriore, laterale e posteriore. funzione primaria della natura è deltoids sollevamento braccia sopra all’altezza delle spalle, ciò aiuta il lato della testa, la parte anteriore contribuisce a sollevare le mani su e giù, avanti e suppose all’indietro e verso l’alto. Tuttavia, nessun capo non funziona in modo autonomo.
Al fine di sviluppare pienamente il muscolo deltoide è necessario per eseguire gli esercizi per ciascuna delle tre teste muscolari. In realtà, qualsiasi esercizio per le spalle per sollevare pesi sopra la testa sviluppata deltoidi. Ma per il pieno sviluppo di questo gruppo di muscoli hanno bisogno di un sacco di allenamento intenso. Solitamente consigliato per diversi tipi di presse, in particolare presse con manubri.

15Dic

I cinque alimenti più cancerogeni.

15 Dic 2016 admin

In generale evitare i carboidrati ad alto indice glicemico, perché interferiscono con il metabolismo del cortisolo e ridurre i livelli di testosterone. L’unica eccezione – dopo un intenso il vino fa ingrassare esercizio fisico, quando le riserve di glicogeno sono esaurite.

Eliminare lo zucchero dalla dieta, in quanto provoca un aumento di insulina. Il consumo regolare di zucchero porta ad una diminuzione dei livelli di testosterone rispetto al cortisolo. Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri inibire il metabolismo degli estrogeni.

Evitare i farmaci anti-infiammatori perché hanno un effetto negativo sulla sintesi proteica e l’attività dell’intestino, aumentando l’infiammazione.

Tutti gli esercizi che hanno posto nella parte superiore il vino fa ingrassare. Se il vostro obiettivo – è la crescita muscolare, essere sicuri di includere questi esercizi nel vostro allenamento.

Squat. Questo esercizio è il re di tutti gli altri esercizi. Nessuno dei due è un buon allenamento gamba è completa senza squat. Di solito eseguire squat con un bilanciere in un rack speciale. E ‘importante notare che lo squat è un esercizio non solo per i muscoli delle gambe, ma anche ha una buona esposizione e di tutti gli uomini del muscolo superiore. Questo esercizio può essere confrontato con la bomba ormone che semplicemente distruggere tutte le fibre muscolari, causando loro di diventare grande e più forte. Ogni squat ripetizione – un contributo al vostro corpo.

Quello che gli integratori di proteine ​​si dovrebbe comprare?

Cerchiamo di essere onesti. Ci sono 4-5 grandi aziende il vino fa ingrassare che forniscono proteine ​​in massa in tutto il mondo. Sì, tutte le aziende preferite comprare da questi fornitori Proteine ​​”alla rinfusa”. Dopo di che, vendono tutti i tipi di proteine ​​in tutti i tipi di forme. Questo è fonte di confusione, cerchiamo di semplificare il problema per la comprensione di ciò che è “isolare”. Ciò implica che viene assorbito rapidamente, ma è più costoso da produrre, anche se ne vale la pena.

Naturalmente, può essere troppo complicato, quello che effettivamente è, ma credetemi, fai bene se si avvia ora ad aderire a queste regole e questo abbasserà il rischio di lesioni o malattie da carenza di proteine.

28Ott

Usare o no un gainer per aumentare la massa muscolare?

28 Ott 2016 admin

Pompelmo. Come altri agrumi bene brucia i grassi e favorisce la crescita muscolare. Si raccomanda di consumare pompelmo attivo durante la lotta per culo a mandolino il rilievo della stampa. Si riduce il livello di insulina nel sangue, quindi non è adatto per l’uso in due ore dopo l’allenamento.

Il tè verde. Promuove la perdita di peso e il recupero complessivo del fegato, articolazioni. Prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro. Sostanze attive catechine contenuti nel tè verde – ed è un potente antiossidante per neutralizzare i radicali liberi che distruggono le cellule del corpo. Il tè verde accelera il metabolismo e l’assorbimento dei grassi, che è molto appropriato nella dieta bodybuilding. Eppure, il tè verde mostra il corpo di enzimi che distruggono la cartilagine.

Il tuo nutrizione bodybuilding dovrebbe essere costituito da 25-30% da proteine, e la quantità di proteine ​​consumate deve essere calcolato sulla base di 2 grammi per 1 chilogrammo di peso corporeo. Per un migliore assorbimento di proteine ​​di consumare almeno 5 piccole porzioni di cibo ad alto contenuto proteico per un giorno …
I principali punti di approvvigionamento culo a mandolino bodibildingaSamymi migliori fonti di proteine ​​di qualità includono pesce, pollame, latte intero e prodotti lattiero-caseari, albume d’uovo, fagioli, noci, e alcune verdure. E ‘importante consumare proteine ​​animali perché contengono aminoacidi essenziali. Nel muscolo umano è presenti 22 aminoacidi, otto dei quali non possono essere prodotti dal corpo. Sono questi aminoacidi essenziali e prendono il nome e inserire il corpo con il cibo.

l’importanza di cortisolo

Cortisolo appartiene ad un gruppo di ormoni steroidei prodotti dalla corteccia surrenale. Partecipa nella regolazione del metabolismo di proteine, grassi e carboidrati. Le sue funzioni principali sono:

A mantenere il corpo durante lo stress neuronale e la tensione dell’organismo.
Partecipa alla gluconeogenesi, trasformando le proteine ​​in glucosio, aumentando così la sua concentrazione nel sangue.
Riduce la quantità di proteine ​​nel sangue, loro trasformazione in altri composti.
Esso ha un effetto sulla degradazione dei culo a mandolino grassi e la loro distribuzione nel corpo umano.
Aiuta a mantenere energia utilizzabile nel corpo.
Aiuta a mantenere l’equilibrio elettrolitico.
Esso supporta l’immunità controllando la generazione di cellule del sistema immunitario.
Migliora la digestione.
Aiuta a far fronte a processi infiammatori.
Esso riduce le possibilità di reazioni allergiche.
Assiste nello sviluppo di ormoni ipofisari