Categoria: Allenamento funzionale

2Ago

La distensione su panca piana: breve guida all’esecuzione

2 Ago 2017 admin

Pettorali interni

Esecuzione. Bench Press bilanciere su una panca piana – uno degli esercizi di base per i muscoli del torace. Mettere le mani in 30 cm l’uno dall’altro, in modo da spostare il centro di gravità sui muscoli pettorali interni. Ricordate che non si può sollevare con questo grip è lo stesso peso, che si prende in mano al normale, presa larga. (Quando la stretta aderenza coinvolti nella raccolta non tutti i muscoli del torace.) Fatta eccezione per le disposizioni impugnatura, tutti gli altri movimenti (innalzamento e abbassamento della barra) sono effettuate nello stesso modo come il bilanciere panchina convenzionale. Sdraiatevi sulla schiena su una panca piana, mettendo in ginocchio sul bordo, e mettere i piedi sul pavimento, scapole addotte. Rimuovere la barra dalla base della testa. Sollevare con cautela il bilanciere direttamente sopra il petto, e poi abbassarlo in modo che tocchi delicatamente il petto. Spingere la barra in modo che le mani siano raddrizzati. Diluire gomiti ai lati per una maggiore stabilità.

Nota.

 Questo esercizio può essere pericoloso se fatto in modo errato. Usando una presa stretta, non si può controllare il collo asta come in una presa larga, addurre le spalle. Pertanto, utilizzare un peso molto più leggero rispetto durante una normale panca su un banco. Prestare particolare attenzione quando si rimuove la barra dal supporto e spostarlo in avanti, scapole addotte, a sollevare. Nello svolgimento di questo esercizio, sempre utilizzare i servizi di un assistente. Quando ci si stanca, la barra può facilmente spostare di lato e cadere, tu o qualcun altro ferire. Addurre le scapole Se si desidera alzare il tiro con le mani solo 30 cm di distanza, è possibile sperimentare e spingerli ancora più vicino. Quanto più le mani si trovano sul collo della barra, maggiore è il carico sui muscoli interni del torace. State molto attenti – il più stretto la presa, il più difficile mantenere l’equilibrio e sollevare il peso.

Stampa di manubri sdraiato su una panca piana

  1. Lie indietro ad una panca orizzontale, tenendo in ogni dumbbell mano. Mettere un manubrio sulla parte superiore delle cosce, palmi delle mani uno di fronte all’altro.
  2. Utilizzare i fianchi, sollevare il manubrio alto e tenerli davanti alla larghezza delle spalle. E ‘meglio alzare un manubrio.
  3. Ora ruotare il pennello per il palmo della mano sono stati inviati da voi. Manubri mantenere i lati del petto, in modo che le spalle e avambracci formano un angolo retto. Questa sarà la vostra posizione di partenza. Suggerimento: È necessario avere il pieno controllo del movimento di manubri.
  4. Durante l’espirazione, per mezzo dei muscoli pettorali, manubri stampa crescente uniforme completamente raddrizzare braccia. Alla fine del movimento (in alto) per bloccare i bracci in posizione per un secondo e stringere i muscoli pettorali. Dopo una breve pausa, abbassare lentamente il manubrio torna nella posizione di partenza. Suggerimento: Idealmente, quando abbassando i manubri dovrebbe essere il doppio del tempo del loro recupero.
  5. Ripetere il manubrio panchina esercizio sdraiato ripetutamente l’esito consigliato su una panca piana.

Nota: Al termine della distensione su panca con manubri, non gettarle sul pavimento, addurre le scapole non è sicuro per le articolazioni delle spalle, così come per persone in piedi nelle vicinanze. Basta sollevare le gambe da terra, piegare le ginocchia, girare i palmi l’uno all’altro e posizionare i manubri sulla parte superiore delle cosce, scapole addotte. Premere i manubri ai fianchi e il torso, allo stesso tempo fare un balzo in avanti e leggermente piegare le gambe (manubri ancora premuto). Questo movimento vi aiuterà a tornare a sedere con manubri, addurre le spalle premuta contro le cosce. A questo punto è possibile inserire i manubri sul pavimento.

22Mar

Hand Balancing: l’espressione del corpo

22 Mar 2017 admin

L’ossido nitrico non solo stimola la formazione di nuovo osso, ma impedisce anche l’attività di cellule distruttori

Pertanto, l’uso di ossido di azoto cibi cancerogeni nei preparati speciali o complessi di pre-allenamento aumenta efficacemente l’efficacia dei carrozzieri di formazione.

Senza assicurazione non è possibile allenarsi seriamente.

Vedo spesso persone molto poco preparati nelle palestre stanno chiedendo altri visitatori per coprire tali rischi. La cosa divertente è che i nostri eroi solo scuotono 2-3 volte, e poi per loro di tirare l’altra persona. Ed è considerato esercizio ragionevole. Ricordate, è necessaria l’assicurazione molto raramente. Questa è una cosa importante in paurliftinge ma non bodybuilding. Se si prende un peso che non ha il controllo fino alla fine, allora vuol dire che non è il vostro peso. Non siete pronti ad esso. Se davvero si vuole lavorare alla capacità, è possibile farlo nel secondo o nel terzo esercizio. Per esempio fare sul proprio cibi cancerogeni banco di stampa senza il rischio di fallimenti, e il secondo per prendere l’esercizio panca con manubri. Qui si possono raggiungere in modo sicuro fallimento e l’assicurazione non si è particolarmente necessario. Il più delle volte, quando vedo l’assicurazione, questo sarà solo ostacolare il raggiungimento di una persona.

Mai asciugare senza l’addestramento in palestra, perché in questo caso, ridotta massa muscolare molto rapidamente e con forza. Hai bisogno di mostrare la necessità dei muscoli del corpo, così lui rifiutò e loro hanno perso in meno. Pertanto, la formazione con il ferro deve essere presente.

Se si desidera asciugare il vostro corpo per l’estate, non è necessario attendere una settimana o due, un mese per cercare di fare questo, si dovrebbe iniziare in inverno per voi di essere luce durante l’estate, quando si mostra il tuo corpo. La raccomandazione principale per un lungo periodo di tempo, lentamente, a poco a poco, si dovrebbe limitare la quantità di carboidrati nella loro dieta. Parallelamente necessariamente allenarsi in palestra per mantenere i loro muscoli più grandi.

Cerchiamo di divagare e parlare di ormoni. Probabilmente cibi cancerogeni avrete notato che le prime settimane di dieta – e il più semplice e più efficace. Si può facilmente sbarazzarsi del grasso, mantenere i tassi di potere e non perdere massa muscolare. Questo perché una riserva sufficiente di carboidrati e calorie per produrre attivamente ormoni responsabili per bruciare i grassi. Una tale ormone è T3 (triiodotironina). T3 – un ormone tiroideo che è coinvolto nel mantenimento costante la temperatura corporea e aiuta le cellule utilizzano carboidrati e le calorie di cibo per produrre energia e calore. In altre parole, ad una concentrazione elevata di calorie T3 con meno probabilità sono memorizzati sotto forma di grasso e più – sono utilizzati come fonte di energia. Quando l’apporto calorico è limitata per un lungo periodo di tempo, il corpo cerca di immagazzinare energia: livelli di T3 diminuiscono, e le esigenze di carburante sono significativamente meno calorie. Ecco perché gli atleti che prima della gara seguono diete restrittive spesso si lamentano che sono freddi.

5Feb

Mountain climber e varianti : Intensità e coordinazione

5 Feb 2017 admin

La creatina monoidrato è per lo più sicuro se usato alle dosi raccomandate. Ricordate che le opere di creatina contro il principio del ‘meno -. È meglio ” Bere grandi quantità di creatina non significa che funzionerà meglio. Se il vostro corpo è saturo di ATP, l’eccesso di creatina è semplicemente derivato mountain climber da esso. perché Pompe creatina l’acqua dal corpo nelle cellule muscolari, è molto importante che è stata utilizzata la quantità necessaria di liquido durante la ricezione di creatina.

La linea di fondo è che i bodybuilder spesso mettono l’accento sulla ipertrofia delle fibre muscolari a contrazione rapida. Questo si riferisce alla parte del contrattile esso. Quando tutti si dimenticano di tutto il resto. E ‘come un cosacco ricostruire in un SUV pesante dimenticando di cambiare la ruota o costruire un grattacielo sul fondamento del giardino. Per che cosa è la dimensione che si sarà in grado di ricostruire. E poi in fase di stallo perché le altre funzioni del vostro corpo non è pronto per l’ulteriore crescita mountain climber dei muscoli.

Un minimo di 5.000 calorie al giorno. Sembra così?

Se si consumano 4.000-5.000 calorie al giorno, è davvero crescere molto peso. massa grassa. Si sente spesso come culturisti esperti parlare di ciò che l’esercizio che svolgono, come mangiare. Ma non hanno mai dicono che prendono pillole. L’uso di steroidi biosintesi di velocità fino muscolare, e richiede un sacco di calorie. Se si consumano la stessa quantità di cibo, poi ben presto trasformarsi in un “panino”.

Inoltre, grazie alla compattezza, l’intensità della flessibilità UNR, permette di allentare il corpo suscitare endorfine ( “joy ormone”). In altre parole, si lascia la porta della sua mountain climber casa con una “incredibile super-super” sensazione, come se si è il pezzo più sexy di carne sul pianeta.

Quindi, come creare un adeguato UPR? Nel corso degli anni ho provato il metodo sui loro clienti e ha creato una guida che vi aiuterà a creare il proprio programma di allenamento.

15Gen

Cross Training: Cos’è e perché funziona.

15 Gen 2017 admin

Il tempo – è anche un fattore importante. Ci sono 24 ore al giorno, non importa – il Lunedi, Mercoledì e Sabato. Quante volte vi siete seduti su una dieta, e poi gettati cross training, e dopo un paio di settimane, ha detto “se fossi rimasto sulla dieta …”. Ma il tempo è passato, non importa quello che hai fatto. Non cercare di alterare tutta la vita in una sola volta, una sola ora, e presto tutta la tua vita cambierà.

Ora i professionisti. Che cosa mangeremo? Proteine ​​(carne, pollame, uova e pesce), verdure, frutta e grassi sani. Un po ‘di latte – una o due porzioni al giorno. La frutta è limitato a uno – due pezzi al giorno. Limitato nella dieta di pane, piselli, patate. Cercheremo di gettare dalla dieta di zucchero e prodotti di farina bianca. Noi non mangiamo pasto fast food e cerchiamo di utilizzare i principi della cucina separata, quando possibile.

Malnutrito

Affinché il vostro corpo è costantemente in uno stato di crescita muscolare (processi anabolici) ha bisogno di una grande quantità di energia molto. Mangia regolarmente, 5-6 volte cross training a intervalli. Se avete fame, è probabile che il vostro corpo ha già aderito al processo catabolico (riduzione della massa muscolare). Si dovrebbe sempre essere un piccolo surplus di energia. E ha bisogno di avere “- suggerisce Dzheyms King.

La combinazione di sauna con altre procedure di restauro. Nello sviluppo di un approccio globale al ripristino di atleti di potenza spesso abbiamo un problema giusta combinazione di diversi trattamenti. Pratica dimostra che ‘non è completamente risolto; questo vale in particolare per la combinazione sauna con altri trattamenti. Praticamente procedura sauna è indipendente dall’effetto combinato cross training sul corpo di calore e freddo. Tuttavia, può essere combinato con procedure come bagni rilassanti, massaggi subacquei, ecc Ci possono essere diverse tecniche sauna: …. Un aumento di contrasto di temperatura, diversa durata del soggiorno nella sauna, ecc Può essere importante per ristabilire le forze direttamente dopo una singola esercizio fisico, o prima e dopo l’atteso -sorevnovaniyami loro. Nella fase di recupero remoto “carico vantaggioso utilizzare una sola sauna di cui; a volte si può integrare un soggiorno al sole di montagna.

17Dic

Cos’è l’allenamento funzionale?

17 Dic 2016 admin

Che il cibo che si mangia dopo un allenamento – la più importante della giornata. E ‘stato dopo un allenamento è importante consumare i cibi giusti che forniscono il vostro corpo con sali minerali e vitamine, che sarà responsabile per la ripresa e la crescita dei muscoli dopo l’esercizio allenamento funzionale. Per questo motivo, dovrebbe un approccio molto critico per la selezione dei prodotti.

Preferire alimenti liquidi. Naturalmente, cibo solido – era buono (è utile e nutriente), ma a causa della sua struttura, è assorbito nel corpo abbastanza a lungo. Non v’è alcun dubbio che il petto di pollo è ricco di proteine ​​e carboidrati, ma si è digerito più lentamente di un frullato di proteine.

Mito Io non voglio diventare troppo grande

Questa affermazione mi sento in gran parte allenamento funzionale dalle donne, questo è un altro mito, che è completamente sbagliato. Semplici manubri di sollevamento non vi darà grandi muscoli. Vorrei che fosse così facile!

Allenamento con i pesi – è un ottimo modo per fare un muscolo “terra”, sollievo, migliorare il metabolismo, ridurre il livello di grasso corporeo, migliorare la salute generale. I vantaggi sono numerosi. Ma per ridurre il peso, vale a dire, rendere i muscoli di primo piano, non significa improvvisamente gonfiare i muscoli enormi.

L’ultima parola sulle calorie totali

La regola d’oro: Calorie inclusa – calorie fuori. Mangiare più di quanto è necessario – aumento di peso, mangiare di meno – il peso è ridotto. Tutto questo ha a che fare con i muscoli che muoiono di fame, legamenti, tendini, i processi metabolici interni.

dieta povera di carboidrati è pericoloso perché quando è soggetta ad ammoniaca viene prodotta, che è tossico per il sistema nervoso. Mangiare la stessa quantità di carboidrati, proteine ​​e quanto. ie dieta sicura dovrebbe includere un tale principio: l’assunzione di carboidrati è uguale consumo di proteine. Per completare la dieta, aggiungere il 10% di grassi non industriali (non margarina). Una dieta allenamento funzionale senza grassi porta a problemi di salute, soprattutto nei bambini.

Continuiamo la serie di articoli “Be Your Own Coach” dove diciamo tutti i segreti del raggiungimento degli obiettivi di bodybuilding e fitness.

In questo articolo ci concentreremo sui tipi di esercizi che è possibile eseguire durante un allenamento. Ad esempio, l’allenamento della forza può includere: esercizio con pesi liberi, pesi e peso corporeo feetball. Cardio può anche essere di diversi tipi: classici, interval training, formazione del circuito.

7Dic

Diventare Istruttore di Functional Training: un corso per tutti?

7 Dic 2016 admin

Un giorno vi sentirete che lo sport non è solo un aumento delle prestazioni di potenza, ma anche lo sviluppo della forza di volontà e forza d’animo. Da questo momento le sessioni di allenamento diventano molto più produttivo, e vi aiuterà a raggiungere il successo nello sport e nella vita diventare istruttore fitness.

Dal momento che la percentuale di carboidrati nella dieta si riduce un po ‘e per un breve periodo di tempo, la sensibilità dei tessuti all’insulina è alto. Ciò significa che, riducendo l’assunzione di calorie il corpo continua a consumare le riserve di tessuto adiposo e dirige calorie per la crescita muscolare. Inoltre, la riduzione di carboidrati durante questi periodi stimola la secrezione di ormone della crescita a causa della caduta della concentrazione di glucosio nel sangue. E se la restrizione calorica non sarà troppo lunga e grave, non si dovrà rischiare un rallentamento della crescita muscolare. Con questo approccio, si rischia solo il fatto che, al momento di andare in scena guadagnerà significativamente più massa muscolare.

Mangiare ad alto contenuto calorico adeguato. Sovrallenamento diventare istruttore fitness, una bassa percentuale di grasso corporeo, e la nutrizione a bassa energia hanno una cosa in comune: l’ambiente catabolico che ostacola il recupero.

Una quantità sufficiente di acqua. Nel corso degli anni, l’acqua funge da additivo principale. Bere almeno 40 grammi di acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo.

Ogni pasto deve contenere una reception verdure diventare istruttore fitness crocifere perché sono ricchi di antiossidanti, fibre e contengono la sostanza DIM (Diindolilmetano), che aiuta il corpo a metabolizzare gli estrogeni.

E ‘il ruolo dei geni importanti nella crescita della massa muscolare? Può una persona con geni “cattivi” per il muscolo bodybuilding costruire?

“Non riesco a costruire il muscolo, perché sono i miei geni” – probabilmente, si è spesso usato questa frase in una conversazione. È vero? Non i nostri geni influenzano così fortemente il nostro potenziale in palestra e fare i nostri fallimenti si riferiscono esclusivamente a nostra genetica?

La mia risposta è, molto probabilmente, non sarà felice, ma non lo è. I geni non sono così fortemente influenzano il nostro potenziale, come di solito assunto. Naturalmente, dobbiamo ammettere che con la nascita di alcuni dei nostri gruppi muscolari più o meno adatti allo sviluppo, tutti noi abbiamo diversi livelli di ormone e una predisposizione per una serie di peso extra, ma nonostante tutti i fattori di cui sopra – non c’è persona tale, che non potrebbe essere raggiunto un la bellezza del corpo, che vorrebbe. Siamo tutti uguali diventare istruttore fitness nelle nostre capacità, nonostante la differenza nel codice genetico.