Al fine di ridurre la produzione del corpo di cortisolo, è necessario seguire alcune regole:
Limitare lo sforzo fisico sul corpo, il rimborso di più tempo per riposare.
Portate nella vostra vita le emozioni più positive: spesso fighe in palestra di vedere la commedia, comunicare con persone positive e di evitare situazioni stressanti.
Dopo l’esercizio o alla fine della giornata, cercare di rilassarsi, leggere un libro o parlare con gli amici.
Spesso ascoltare calmante, musica rilassante. Gli scienziati hanno dimostrato che le ragioni del declino del cortisolo – un rilassamento tempestivo.
Pay numero sufficiente di ore di sonno. equilibrio ormonale è normale durante la notte, in modo da non trascurare la possibilità di un buon sonno.
Il parere del grande campione dei vitelli
Arnold Schwarzenegger ha avuto problemi con vitelli agli inizi della sua carriera di bodybuilding, e lui ha risolto questo problema di formazione voluminoso. Generalmente fighe in palestra Arnie pensato che i vitelli problema che molti hanno per la ragione che semplicemente non prestano sufficiente attenzione. Altalena per 10-15 minuti alla fine di un allenamento e voglia di crescere. Ed ecco come ha allenato il caviale “Terminator”:
Arnie scuote ikryArnold trovato che deve essere somministrato a vitelli per almeno 40-50 minuti e, rispettivamente, sono attribuite per questo più allenamenti individuali.
Il suo migliore ricezione nella formazione dei muscoli del polpaccio erano drop-set. Questo è quando ci si allena un peso e quando non possono più lavorare, smaltire circa il 25% e continua ad avvicinarsi. Specie drop-set, ci sono molti. Questo metodo garantisce i vitelli di pompaggio pazza, proprio quello che serve.
Arnold consiglia di iniziare ad allenarsi vitelli esercizi di base, come al solito, iniziamo a formare altri gruppi muscolari, ma quelli che scalderà il muscolo e portare a tonificare anche la vostra psiche. Allora sei pronto per carichi estremi.
In generale, gli uomini stanno lavorando con rilievi e convesso, mentre le donne – oltre elastica e tesa. Quindi, questo articolo discuterà gli esercizi più efficaci per la parte fighe in palestra inferiore del muscolo pettorale.
Prima di esaminare la questione, consideriamo brevemente la struttura dei muscoli del torace e come al solito – approfondire un po ‘in anatomia. Non interferire!
Così il nostro grudak consiste nella maggiore e minore muscolo pettorale. Shallow situato all’interno e culturisti interessa è grande, essendo sulla superficie. Può essere diviso in alto, medio e travi inferiori. Per uno studio più intensivo di ciascuna zona è necessario eseguire gli esercizi in diverse pendenze.