La maggior parte dei nuovi arrivati provenienti per la palestra, non si sa da dove cominciare. Si riscrivono la formazione di programmi noti atleti e cominciano a trattare con loro. Naturalmente, questo metodo non portare loro altro che delusione. La maggior parte degli uomini sognano di avere una vasta e forte di nuovo. Tuttavia, i loro sogni non si avvereranno, perché quegli esercizi che raccolgono, o dare un leggero aumento, o addirittura traumatiche. Quali esercizi e quanto è necessario fare per pompare di nuovo?
Occupiamoci!
Back – un grande gruppo muscolare. Ampia diventa quando un uomo ha ben sviluppato gran dorsale. E nei spessore aumenta nel caso in cui ha sviluppato il trapezio e il centro della schiena. Gran dorsale pull-up si stanno sviluppando bene, e lo spessore della schiena ben influenzano la trazione vserazlichnye. Rematore al pulley orizzontale con maniglia a presa stretta.
Quali esercizi non è necessario? Se non si è certi della correttezza delle vostre attrezzature, non si sarà mai fare lo stacco. Questo esercizio è abbastanza difficile e traumatico se si esegue un principiante. Non fare esercizi in simulatori. Sono semplicemente non v’è alcuna conseguenza nella fase iniziale. Dopo tutto, all’inizio del vostro viaggio, è possibile costruire il muscolo modo rapido ed efficiente, e di conseguenza, non hanno bisogno di troppo a complicare il processo di formazione.
Quello che dovete fare se non pull-up? Non si può fare altro, perché tirando sulla schiena e sviluppare una vasta e fitta. Questo è un esercizio ideale per la formazione di nuovo. Se si dedicano tutti pullups allenamento, la schiena crescerà più velocemente rispetto a qualsiasi altro gruppo muscolare. E ‘solo un unico esercizio, paragonabile solo con squat per le gambe di pompaggio. Pertanto, se si fa meno di sei mesi e non ancora familiarità con la tecnica di eseguire altri esercizi, va bene. Il risultato sarà ancora formidabile. Ma se siete un po ‘di più e un po’ familiarità con la tecnica degli esercizi, oltre ai pull-up può fare la trazione nel versante. Assicurati di progressione in questi due esercizi contribuirà a creare una migliore indietro nella sala.
Formazione effettiva dei muscoli della schiena
Inizia con un piccolo warm-up, che scaldare i muscoli. Non abbiate fretta subito a fare esercizi per allenare i muscoli della schiena, un approccio equilibrato al mondo del lavoro e la concentrazione.
Warm up in modo che ha cominciato a stare fuori “il succo”. Sudare un po ‘, un po’ di copertura sudore
Riscaldamento
Il video di formazione i muscoli della schiena raccomanda di prendere una palla pesante e con forza gettarlo per terra inclinando il corpo in avanti, continuare fino a sentire che i muscoli sono riscaldati e hanno dato un sudore leggero.
In alcuni movimenti con una forte sollecitazione sulla zona addominale e lombare, è preferibile utilizzare la cinghia, come la stacco e squat. È desiderabile rimuovere o allentare tra insiemi di respirare liberi