Ciao a tutti, appassionati di sport e stile di vita sano. In questo articolo, cercherò di dirvi cosa mangiare per costruire il muscolo. In ogni palestra, e semplicemente, ogni persona che in qualche modo – è associato con lo sport, vi dirà: “Mangia come un fottuto figlio di una cagna! Mangia tutto ciò che vedi!”.

Parte di tali dichiarazioni, sono d’accordo, ma io non sono d’accordo con l’affermazione che “avete bisogno di mangiare tutto quello che vedi.” Dopo tutto, mangiare tutto ciò che viene a voi negli occhi, voi, insieme con la massa muscolare, bill starr 5×5 scheda il vostro corpo immagazzinare il grasso. Beh, che ha bisogno di muscoli, che non è ancora visibile, dal – per il grasso sottocutaneo di pochi centimetri di spessore. Quindi ti dico un’altra affermazione: “mangiare molto, ma mangiare correttamente.”

Qui di seguito, ho dipinto un piccolo elenco di consigli per aiutarvi a capire come mangiare per aumentare la massa muscolare, 5×5 bill starr. Ma ancora più basso, troverete una lista degli alimenti che si può gettare il vostro corpo tutto il giorno.

Regole di base di approvvigionamento per un insieme di massa muscolare

Non correre dietro peso

Il primo e molto importante regola. Non prestare attenzione agli indicatori pesi, è importante che si vede nello specchio. Devi essere un sollievo stampa, piuttosto che un pezzo di grasso sull’addome. I muscoli hanno bisogno di essere disegnato, anche se non sono di grandi dimensioni. Chasing dopo la pesatura, cercando di raccogliere il più possibile, si inizia a mangiare, orribile, solo per raggiungere le strisce cari, come risultato di 10 è stato composto chilogrammo, 5×5 bill starr, 7 di loro sono grasso.

Proteina

La proteina è alla base di tutto. E ‘a causa della proteina e non v’è una crescita dei muscoli. Esso agisce come un materiale da costruzione di cui, mattone, mattone crescente montagna di muscoli. La proteina è necessario mangiare un sacco. Alcune riviste sportive consigliato di avere 4 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, che a mio modesto parere, molto. Noi non puntiamo a ottenere un podio, “Mr. Olympia”, bill starr massa il nostro compito è semplicemente stirato bene. Pertanto, vi consiglio di consumare 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Se si pesa 80 chilogrammi, allora si dovrebbe mangiare al giorno ~ 160 grammi di proteine. Molti proteina che si trova in alimenti come carne di manzo, maiale, pollo, ricotta, latte, proteine ​​in polvere, pesce, uova e fagioli.

Carboidrati

I carboidrati, in particolare “carboidrati cattivi”, a mio parere, il principale nemico del genere umano. Naturalmente, i carboidrati, questa è una grande fonte di energia. Se la proteina – un materiale da costruzione, i carboidrati – sono i costruttori, che lo riporta. Ma i carboidrati dovrebbero essere corretti. Se si vuole aumentare la massa muscolare di qualità, eliminare dalla vostra dieta i “carboidrati cattivi” – ogni sorta di panini, fast – cibi, dolci, pane bianco, 5×5 bill starr e tutte le cose che si sente così bene. La vostra dieta dovrebbe consistere di cento per cento dei “giusti” carboidrati – un porridge, cereali e ortaggi. Mangiare 3 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Inoltre, si dovrebbe cercare di mangiare carboidrati prima di un allenamento e subito dopo di essa, tutti gli altri pasti dovrebbe consistere principalmente di proteine.

Ma se avete un bisogno maniacale per i dolci, scegliere due giorni a settimana, si sarà in grado di permettersi di mangiare un po ‘. Inoltre, è auspicabile che in questi giorni di allenamento. Mangiare un po ‘del vostro cioccolato preferito o il vostro muffin preferiti, subito dopo un allenamento duro, credetemi, bill starr massa il corpo non si nota.

Calorie

Non è più un segreto che, al fine di costruire la massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quanto si spende. Ma non prendete questa frase con entusiasmo, le calorie ancora nessuno fino a nulla di buono argomenti. Scoprire quante calorie avete bisogno per mantenere le funzioni vitali, e aggiungere che il numero di 400, e sarà calorie giornaliere. Ad esempio, se si pesa 80 chili, e si Esercizio 3 – 4 volte a settimana, si dovrebbe mangiare ogni giorno circa 3000 calorie.

Vitamine e additivi

Non abbiate paura di additivi, l’unica cosa in piedi nella loro paura è il prezzo. Se si dispone di un extra di 2500 rubli, sentitevi liberi di acquistare proteine ​​in polvere, è molto buono si otterrà quando non si ha il tempo durante il pranzo o dopo un allenamento, quando i muscoli così necessario di proteine ​​del siero di latte, bill starr 5×5 scheda.

Anche prestare attenzione alla creatina. Questo è un ottimo integratore per aiutare a bruciare ad aumentare i propri tassi di alimentazione, e di dare maggior carico, i muscoli saranno più forti di rispondere e crescere più velocemente, 5×5 bill starr. Di vitamine attenzione deve essere rivolta alla olio di pesce, vitamine A, E e C, così come calcio, bill starr massa.

Bere più acqua

Ci sono costituiti da 80% di acqua e avete ancora dei dubbi, si beve molta acqua o no. Bere molta acqua, bere in ogni occasione. Iniziate la giornata con un bicchiere di acqua potabile.

Questo semplice consiglio che dovrebbe essere il senso della vostra vita. Questa è la chiave per il successo nel perseguimento di una bella e atletica fisico.