Programma Smolová junior – è un grande programma, non solo per aumentare la forza, ma in alcuni casi, e per il passaggio delle barriere ipertrofia. Tuttavia, esso richiede un altissimo sforzo fisico. L’uso di steroidi anabolizzanti non è necessaria, ma utilizzando come parte del programma Smolová ml. Essa vi aiuterà a raggiungere risultati davvero impressionanti.
Nell’ambito di questo programma, ci si allena la panca quattro volte alla settimana, come il Lunedi, Mercoledì, Venerdì e Sabato. Il primo giorno di allenamento, si farà 6 set di 6 ripetizioni con il 70% del tuo limite di peso (1MP). Il secondo giorno, si farà 7 set di 5 ripetizioni con il 75% del tuo 1RM, il terzo giorno, 8 set di 4 ripetizioni con 80% del vostro 1MP, e il quarto giorno – 10 serie di 3 ripetizioni con 85% del tuo limite di peso spinte manubri 30 gradi.
Nel tuo caso la prima settimana sarebbe: Lunedi 85 kg / 6 × 6, il mezzo di 92 kg / 7 × 5, Venerdì 100 kg / 8 × 4, e Sabato 106 kg / 10 × 3.
La seconda settimana, si sta facendo la stessa cosa, ma l’aggiunta di 5 kg di ogni esercizio.
Nella versione classica, si potrebbe formare e la terza settimana, aggiungendo altri 5 kg. Se avete intenzione di passare attraverso un solo ciclo di Polina, avrei incluso la terza settimana in un programma di formazione. Ma se avete intenzione di passare attraverso diversi cicli, allora probabilmente sarebbe più saggio per raccogliere i risultati della seconda settimana di “nel vostro salvadanaio”, e invece di formare pure, e la terza settimana, datevi almeno 2-4 settimane di intenso lavoro prima di passare a quello successivo ciclo Smolová, spinte manubri 30 gradi smolov squat.
Questo consiglio non si basa sulle caratteristiche specifiche dei corsi di 2 settimane di steroidi, ed i risultati pratici della formazione.
Quali che siano i cicli Smolová si sceglie, due settimane o tre settimane, gli steroidi dovrebbero essere usati in combinazione con il ciclo di formazione, e la settimana “intermedia” formazione non Smolová.
In questo momento, non esporre il resto del corpo di formazione troppo pesante, e non fare altri esercizi per il torace, o lavare e stirare.
Vorrei iniziare il successivo ciclo con gli stessi pesi che si è utilizzato nella seconda settimana Smolová ciclo precedente. Ogni ciclo 1MP l’indice deve aumentare di 5 kg o più; è senza dubbio in grado di disegnare un tale aumento.
Se in seguito si decide su un ciclo di 13 settimane di squat Polina, vorrei al tuo posto iniziato ad usare gli steroidi nella terza settimana e avrei continuato fino alla fine. Si dovrebbe essere ben in grado di superare le prime 2 settimane senza assistenza farmacologica. Nei restanti 11 settimane, sarete contenti di tutto l’aiuto che può ottenere. Anche nella gestione della settimana, gli steroidi anabolizzanti sarà preziosa per il recupero e l’ipertrofia. Vorrei anche prendere in seria considerazione l’uso di GH per le ultime 11 settimane Smolová ciclo.