Prefazione del programma autore
Bill Starr, un giovane, eseguita nelle competizioni nel sollevamento pesi negli Stati Uniti, e più tardi “riqualificato” in powerlifting. Nel 1966, si trasferisce a New York, in Pennsylvania, ed è diventato vice capo «forza e la salute» editore. Più tardi, è diventato un metodo popolare di formazione, e il disegno di legge è stato promosso a preparatore atletico in squadre Baltimore Colts e Houston Oilers. Ma Bill non è solo un allenatore, ha insegnato la potenza e la formazione generale fitness presso l’Università delle Hawaii e Maryland, e Dzhona Hopkinsa University. Stella ha scritto diversi libri, ciclo russo forza il più famoso dei quali – «The Strongest sopravvivranno» e «Defying Gravity». Oltre ai libri, Stella scrive numerosi articoli in riviste di forza formazione sportiva degli atleti in varie discipline sportive.
Principi di formazione
Bill Starr dice che non può essere un singolo programma di formazione circolare “per tutti”, e ognuno dovrà scegliere un esercizio di priorità, ma dà una abbastanza chiare linee guida per la costruzione del proprio programma bill starr wikipedia: • Selezionare 1 esercizio per i grandi gruppi muscolari – il cingolo scapolare, indietro e piedi. • Se l’autonomia residua, selezionare un esercizio agli altri muscoli – per esempio al seno (Star – un sollevatore di pesi e crediamo che quindi non riguardano i principali gruppi muscolari pettorali), polpacci, bicipiti, tricipiti. • Eseguire 5 ripetizioni per ciascun esercizio, per poi passare a quello successivo, senza riposo. Una volta che hai fatto tutto la ripetizione pianificata di ogni esercizio, che sarà uno approccio o “cerchio”. Dopo aver eseguito un giro ci si può rilassare. Hai bisogno di fare un “circolo” 3, credetemi, questo è più che sufficiente. • Grandi gruppi muscolari sono risolti prima, ciclo russo forza. • La formazione dovrebbe essere semplice e pesante. • Il più “semplice”, ma allo stesso tempo la formazione del circuito “pesante” secondo Stara assomiglia a questo: Squat -> aumento pulisce -> Bench Press su una panca inclinata o in piedi (un giro). Bill raccomanda che gli ultimi due esercizi per gli atleti nesorevnuyuschihsya invece di panca “classica”.
Commenti
È possibile eseguire una formazione circolare tre volte alla settimana, cambiando gli esercizi in loro. Si possono utilizzare solamente come un supplemento alla formazione di base. È possibile utilizzare lo stesso esercizio, cambiando le loro posizioni, aumentando il numero di “circoli” (ad un limite ragionevole, naturalmente). Se ritieni di avere ancora il potere, è possibile aggiungere esercizi per piccoli gruppi muscolari, bill starr wikipedia.