Esecuzione lenta, fermo e isometria: una possibile applicazione

Testosterone e esercizi di base
Diverso esercizio influenza sulla equilibrio ormonale del corpo in modi diversi. I più muscoli contemporaneamente coinvolto nel lavoro con l’esercizio, più si colpisce la produzione di testosterone e di altri ormoni anabolizzanti, squat isometrico che sono importanti per la crescita muscolare, panca piana esecuzione.

Esercizi possono essere suddivisi in poliarticolare quelli che coinvolgono diversi gruppi muscolari grandi (diversi tipi di pull-up, push-up e squat, stacco) e isolante (sollevamento manubri per bicipite, allevamento manubri in mano, ecc).

Il ruolo di testosterone nella crescita muscolare
In una grande scala della ricerca scientifica, panca piana esecuzione che è durato dieci settimane, quaranta uomini di età compresa tra 19-40 anni sono stati divisi in diversi gruppi: metà ha ricevuto iniezioni regolari di 600 mg di testosterone, squat isometrico un altro – l’iniezione di placebo fittizio; parte dello studio sono stati formati, e alcuni – no.

Gli uomini che sono stati somministrati il ​​testosterone e che non hanno mai impegnati in allenamento con i pesi, hanno guadagnato più muscoli di quelli che sono impegnati in, ma non ha ottenuto ulteriore testosterone. Individuazione dello studio – i muscoli crescono più sugli ormoni che da esercizio fisico.

L’esercizio più importante

Quando l’esecuzione di esercizi poliarticolari con peso pesante volta che l’intero corpo dell’atleta è sottoposto ad un carico complesso. Oltre muscoli delle mani e dei piedi nelle opere includono il sistema respiratorio e nervoso centrale – questo è ciò che fornisce la risposta ormonale serio.

Poiché l’efficacia massima di proliferazione muscolare viene raggiunta a 5-7 ripetizioni, richiede l’impiego di peso supplementare e un aumento permanente del carico. Solo cinque esercizi poliarticolare permettono questo – il motivo per cui sono chiamati “di base”.

Che cosa è gli esercizi di base?
Esercizi di base – la forza di formazione è al tempo stesso di essere coinvolti nel lavoro diversi gruppi muscolari e riguardano la crescita dei muscoli aumentando i livelli ormonali del corpo. Considerato cinque esercizi di base – squat, panca, bilanciere panca in piedi, stacchi e tirare la cinghia.

Stacco – numero di esercizio di base uno per i muscoli del corpo. Se solo si esegue e scartare qualsiasi altro, si continua a vedere il risultato come una serie di pesi come stacco comporta il lavoro di un importo massimo di muscolo.
Per imparare a eseguire lo stacco correttamente, si consiglia di iniziare con i pesi minimi sulla barra e utilizzare il supporto – sollevamento pesi “da terra” viola l’attrezzatura, non permettendo i fianchi per mantenere stretto e la schiena perfettamente dritta.

Squat nel telaio
Squat – esercizio di base per lo sviluppo dei muscoli delle gambe dai glutei e quadricipiti della coscia e vitelli di finitura. Con la tecnica corretta per lavorare anche incluso muscoli addominali e la colonna vertebrale, formando uno stampo in acciaio.
Imparare la tecnica corretta squat raccomandati in una cornice speciale, che permette di eseguire lo squat un po ‘di peso, ma con un focus su un senso pieno dei muscoli, squat isometrico. È necessario avviare un movimento per espellere i glutei in su, mentre raddrizzare le ginocchia e non pensare ai muscoli delle gambe.

Panchina stampa su un banco
Bench Press su una panchina – un esercizio fondamentale per lo sviluppo dei muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi anteriori. A seconda dell’angolo del banco e la larghezza delle mani sulla barra eventuale inserimento nel lavoro dei vari fasci del muscolo pettorale.
Per imparare a eseguire la distensione su panca in modo corretto, è necessario prima imparare a fare correttamente push-up. Eseguire push-up dalla panchina, concentrandosi sul fatto che il movimento è la forza dei muscoli pettorali. Premete allo stesso tempo, deve essere costantemente tesa.

Spinta asta alla cintura

asta di spinta alla cintura è un esercizio di base per i muscoli della schiena e dare la larghezza visiva. Se fatto correttamente, il lavoro include anche i delta, pettorali, avambracci e le mani numerosi titolari muscoli.
Imparando a implementare l’asta di spinta nella pendenza si raccomanda di iniziare con l’unità di trazione alla cinghia seduto nel simulatore. In primo luogo si tira il peso alle ginocchia, squat isometrico poi – quasi al petto, mantenendo le lame. E ‘in fase di tirare il peso al petto, si dovrebbe sentire lat tensione.

Bench press in piedi con bilanciere

Panca asta in piedi (chiamato anche “esercito zhimom”) sviluppa il cingolo scapolare, deltoidi, mani, migliora la postura e rafforza i muscoli addominali. E ‘questa forme di esercizio di base un classico Sport figura con le spalle larghe.
Istruzione stampa di una barra sopra la testa, mentre in piedi si consiglia di iniziare con la panca con manubri in piedi, concentrandosi sul fatto che il peso di muoversi solo verticalmente, e il corpo era statica teso. Ricordate anche che un sacco di peso può essere travmoopasen per le articolazioni.

Pro esercizi di base

  1.  La crescita dei muscoli e bruciare i grassi allo stesso tempo. Esercizi di base richiedono un aumento del consumo del corpo di sostanze nutritive. Durante la formazione del glicogeno più utilizzato, e dopo i processi di recupero prova cronometrata, bruciare i grassi.
  2. Aumento dell’appetito panca squat. A causa della accelerazione del metabolismo aumenta in modo significativo il desiderio di consumare il cibo. Ciò è particolarmente importante per ectomorphs magre hanno problemi con un insieme di massa muscolare a causa del costante mancanza di appetito.
  3. Aumentare la libido. Dal momento che il testosterone è il principale ormone sessuale maschile, il suo livello più alto aumenta chiaramente l’attrazione. La buona notizia è che la gioia amore dopo l’allenamento della forza aiuta i muscoli a crescere più velocemente.
  4. Migliorare la simmetria del muscolo. Correttamente eseguire esercizi di base influenzano positivamente la simmetria di sviluppo muscolare. Il risultato è un non solo un sifone, ma fisico atletico e potente.
  5. Rafforzare i legami “muscolo-cervello” panca squat. La maggior parte dei principianti non possono forzare eserciterà una certa muscolare, che indica una debole connessione tra il cervello e muscoli. Esecuzione di esercizi di base pesanti può migliorare questa connessione, aumentando l’efficacia della formazione.