Per migliorare l’immunità e accelerare il recupero, prendere 10 grammi di glutammina più volte al giorno.
Raggiungere di stretching su un rullo di schiuma – che contribuirà a ridurre il dolore alla colonna vertebrale.
Fare massaggi. Contribuisce alla rimozione di detriti cellulari fitnessway recensioni, pelle stimola i recettori nervosi e accelerare il recupero.
Per il recupero delle cellule e ridurre l’infiammazione nei muscoli dopo l’esercizio, l’uso di preparati di magnesio per uso topico.
Dividete i principali gruppi muscolari per giorno:
1 – al seno;
2 – le gambe;
3 – Spin
Poi abbiamo integrare i loro muscoli secondari fitnessway recensioni di formazione.
1 giorno. Eseguire esercizi di base sul petto, allo stesso tempo coinvolti ed i muscoli minori – tricipiti. Così, dopo aver completato il caricamento sui tricipiti petto. muscolare secondaria ottiene un grande carico di lavoro e tempo per recuperare, perché gli altri giorni o al torace o tricipiti sono coinvolti e sarà un recupero completo, che è molto importante nel reclutamento di massa muscolare.
2 ° giorno. Gambe e spalle dopo.
3 ° giorno. Back e bicipiti. Bicipiti aiuta sia flessore nel primo esercizio sulla schiena. Dopo indietro effettuare un allenamento bicipiti.
Squat salta fuori da affondi sono esempi fitnessway recensioni adeguati, ma si può anche eseguire esplosivi push-up o tornado saltare in cui raggomitolarsi di 90 – 180 gradi.
Esempi di esercizi di stretching sono affondi ragno ritardato nella posizione inferiore (un’anca spinto in avanti), squat isolati Bulgaria (squat su una gamba, il secondo retratti e poggia i piedi sul banco), flessioni indù ritardo di 3 secondi nelle fasi del movimento superiore ed inferiore , lato spinge con un ritardo in posizione abbassata.
Corretto recupero
“Il recupero è molto importante anche per l’attuazione della fase con il carico massimo di potenza, anche se il volume di allenamento totale è piuttosto piccolo”, ha detto Trink.
“Anche se è possibile eseguire un” sacco “di ripetizioni e non avere dolori nei muscoli, funzionano secondo il principio di” una ripetizione massima “può portare per le articolazioni e il sistema nervoso centrale di richieste più elevate, entrambe le articolazioni, e il sistema nervoso fitnessway recensioni richiede più tempo per recuperare rispetto al sistema muscolare. “